Oh！ドヤ顔サミットで紹介
芸能人が教えるいいカラダの作り方
●青木さやかの体重9kg減の骨盤矯正ダイエット
出産直後は62kg、わずか3カ月で9kgのダイエットに成功
出産直後：体重62kg、ウエスト77.5cm→3カ月後：体重53kg、ウエスト62cm
・ボディメイキングトレーナー：Micaco
44歳で2児の母
自らの産後経験から考案したインスパイリングエクササイズ
産後に限らず、骨盤を正常な位置に戻し、基礎代謝をあげ痩せやすく太りにくいカラダをつくる
数々の有名女優も産後に実践し、出産前と変わらぬスタイルを取り戻したと云う
●理想のボディが手の入るMicacoオススメ4つのエクササイズ
1日5分、1ヶ月続ければカラダは必ず変わる
・骨盤を矯正するお尻歩き
膝を伸ばして座った状態で、お尻で歩くように重心を傾け、と同時に上体をねじる
こうすることで骨盤を正しい位置に戻していく
正しい位置に戻すとお腹の周りについている肉が落ちる
肘を内側に入れる事でウエストの横のシェイプが出来る
肘を持たずに50回、肘を持って50回行う
・簡単ヒップアップ
仰向けになり膝を立てて、膝に片方の足をのせ、そのまま、お尻を持ち上げる
お尻に力を入れつつ、左右10回ずつ、最後は10秒止める
・美脚ゲット
１、仰向けになった状態で、片足を垂直に上げ、真横に倒す
２、内モモを意識しながら再び上げる
両足10回ずつ行う
内モモの余分な脂肪がとれる
・ボディラインを整える3分立ち
壁に頭、肩甲骨、お尻、かかとをつける、だけ
つま先はこぶし2つ分、手は真横に
大事なのはお尻にキュッと力を入れること
この状態で3分間立つ
・家で出来る骨盤矯正
うつ伏せになり両手を広げて、左足を立てて、右足側の床までねじる
体をひねった状態を10秒キープ
左右必ず行う
毎朝の習慣にすると効果的
スポンサーリンク
コメント