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Micacoの骨盤矯正ダイエット

Oh！ドヤ顔サミットで紹介

芸能人が教えるいいカラダの作り方

●青木さやかの体重9kg減の骨盤矯正ダイエット

出産直後は62kg、わずか3カ月で9kgのダイエットに成功

出産直後：体重62kg、ウエスト77.5cm→3カ月後：体重53kg、ウエスト62cm

・ボディメイキングトレーナー：Micaco

44歳で2児の母

自らの産後経験から考案したインスパイリングエクササイズ

産後に限らず、骨盤を正常な位置に戻し、基礎代謝をあげ痩せやすく太りにくいカラダをつくる

数々の有名女優も産後に実践し、出産前と変わらぬスタイルを取り戻したと云う

TV・雑誌で話題のMicacoプロデュース！大ヒット商品ファイブスリミングショーツ！【★即納・ポ...

●理想のボディが手の入るMicacoオススメ4つのエクササイズ

1日5分、1ヶ月続ければカラダは必ず変わる

・骨盤を矯正するお尻歩き

膝を伸ばして座った状態で、お尻で歩くように重心を傾け、と同時に上体をねじる

こうすることで骨盤を正しい位置に戻していく

正しい位置に戻すとお腹の周りについている肉が落ちる

肘を内側に入れる事でウエストの横のシェイプが出来る

肘を持たずに50回、肘を持って50回行う

・簡単ヒップアップ

仰向けになり膝を立てて、膝に片方の足をのせ、そのまま、お尻を持ち上げる

お尻に力を入れつつ、左右10回ずつ、最後は10秒止める

・美脚ゲット

１、仰向けになった状態で、片足を垂直に上げ、真横に倒す

２、内モモを意識しながら再び上げる

両足10回ずつ行う

内モモの余分な脂肪がとれる

・ボディラインを整える3分立ち

壁に頭、肩甲骨、お尻、かかとをつける、だけ

つま先はこぶし2つ分、手は真横に

大事なのはお尻にキュッと力を入れること

この状態で3分間立つ

・家で出来る骨盤矯正

うつ伏せになり両手を広げて、左足を立てて、右足側の床までねじる

体をひねった状態を10秒キープ

左右必ず行う

毎朝の習慣にすると効果的

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竹田純が教えるバーオソル・ダイエット

中居正広の金曜日のスマたちへで紹介

日本にバーオソル・ダイエットを広めたイケメンバレエダンサー：竹田純

17歳からバレエをはじめ、2006年国際バレエコンクールで銅メダルを獲得

その後、フランス、オランダなどヨーロッパ各国の一流バレエ団で活躍

●NY・パリで大ブームの「バーオソル・ダイエット」とは？

ナタリー・ポートマンが行ったダイエット法としてハリウッド女優の間でも大人気

元々バレエダンサーがしなやかで美しい身体を作るために行っていたトレーニング

インナーマッスルを鍛えることでしなやかなボディラインが手に入り、さらに代謝を良くし、脂肪を燃えやすくするため、太りにくい身体を作ることができる

現在、竹田先生のレッスンスタジオは月に200名以上の生徒が通うほどの大人気

【送料無料】バーオソル・ダイエット　-バレエダンサーのしなやかな身体の秘密ー

●下半身を引き締めるエクササイズ

１、足を伸ばして床にに座り、上半身を動かさずに膝を曲げ、伸ばし、2回繰り返す

２、足首を曲げて伸ばして2回繰り返す

普段使わない筋肉を使うため、慣れるまでは大変

●細く締まった美脚をつくるエクササイズ

うつ伏せになり両足のかかとを合わせて膝を90度に曲げる

●下腹部のエクササイズ

１、仰向けになり、両膝を立てて腰を浮かせ、つま先立ちする

２、お尻の方につま先を近づけさせ、両膝を開く

３、その状態で膝を右に傾け、左に傾ける

傾ける時に腰が下がらないようにする

●自宅でも簡単にできるエクササイズ

タオルとリモコンを用意

・脚を長く見せるエクササイズ

脚の指をタオルの上にのせ、指だけを使ってタオルをかき集める

かき集めたら、今度は指だけを使ってタオルを戻す

・少ない回数でお腹を引き締めるエクササイズ

１、座った状態で両膝を抱える（背中が丸まらないように）

２、右足だけ伸ばして、そのまま上に上げる

5回繰り返す

３、右足を横に広げ、そのまま上に上げる

・細くしなやかな脚をつくる美脚エクササイズ

１、座った状態で膝を曲げ、リモコンを太ももで挟み、両手は後ろで支える

２、その状態でリモコンをおとさないように、腰を浮かせる

・腹筋と背筋を同時に鍛えるエクササイズ

１、脚を出来るだけ開いて立ち、両手を上に上げて肘と肘を持つ

２、右足を曲げて腰をおろしていく（かかとを地面につけて）

３、一旦、お尻を床につけてから、立ち上げる

●お尻の下と内ももを引き締めるバーオソル

１、うつぶせの状態で、両手で両足首を掴み、両ももを床から離す

２、両膝を1回開き、股関節をストレッチさせる

３、ゆっくり膝を閉じ、そのまま5秒間キープ

４、もう一度、膝を開き、ゆっくり閉じて5秒間キープ

2セット繰り返す

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