ダイエットナビ DietNavi

所英男の所プラス

あの日に帰りたいで紹介

●所英男の所プラス

このジムを主催するのが総合格闘技：所英男

闘うフリーターのキャッチフレーズで数多くの名勝負を繰り広げてきた

自らの経験を生かしダイエットをサポート

足腰に負担をかけない筋力アップ術

・太ももとお尻の筋力アップ

１、仰向けの状態で床に八の字で手を付き、一方の脚は伸ばして、もう片方の脚で腰を浮かせる

２、上げた方の脚で1～5まで数字を書く

筋力だけでなく股関節が柔らかくなる効果も期待できる

・足腰に負担が少ない腹筋

１、仰向けの状態で直角に曲げた脚の膝に手が届くところまで身体を起こしていくだけ

・腹筋と太ももの筋力トレーニング

１、仰向けの状態でバランスボールを膝ではさみ、抱え込む

２、ボールを膝で挟んだ状態で腹筋をするだけ

バランスボールが無い時はペットボトルでも代用が可能

脚の内側の筋肉も鍛えられ、腹筋より大きな負荷がかかる

・腹筋と太ももの筋力トレーニング

１、仰向けの状態でバランスボールを膝ではさみ、抱え込む

２、ボールを膝で挟んだ状態で腹筋をするだけ

バランスボールが無い時はペットボトルでも代用が可能

脚の内側の筋肉も鍛えられ、腹筋より大きな負荷がかかる

スポンサーリンク

冷たいご飯を食べて痩せるレジスタントスターチとは？

たけしのニッポンのミカタで紹介

常識を捨てれば美味しくなる

栄養学博士：白鳥早奈英

●ご飯を冷やせば女性にうれしい効果が！

ご飯は温かいのが常識

山形県民に古くから愛されている冷たいご飯「水まま」

食べ方は冷たいご飯にキンキンに冷やした冷たい水を注ぐだけ

漬物など塩気のあるものと一緒に食べる

「水まま」の作り方は冷水でご飯を洗ってヌメリを取るだけ

●冷たいご飯を食べると太りにくくなる

米や芋類などに含まれるデンプン質は一度熱を加えて冷やすと、その構造が変化

レジスタントスターチと云う消化しにくいデンプンが生まれる

通常体内に入ったデンプンは胃で消化され、小腸で吸収される

しかしレジスタントスターチは消化されずに大腸で余分なコレステロールや毒素などを吸着し排出されるため、太りにくくなる

冷えたご飯を温めるとレジスタントスターチは元のデンプンに戻ってしまう

60℃くらいまでなら温めてもレジスタントスターチのまま

ぬるめのお茶漬けなら通常のデンプンに戻ることはない

デンプンの多い芋類・パン・パスタなども同じ

スポンサーリンク