所英男の所プラス

あの日に帰りたいで紹介

●所英男の所プラス

このジムを主催するのが総合格闘技：所英男

闘うフリーターのキャッチフレーズで数多くの名勝負を繰り広げてきた

自らの経験を生かしダイエットをサポート

足腰に負担をかけない筋力アップ術

・太ももとお尻の筋力アップ

１、仰向けの状態で床に八の字で手を付き、一方の脚は伸ばして、もう片方の脚で腰を浮かせる

２、上げた方の脚で1～5まで数字を書く

筋力だけでなく股関節が柔らかくなる効果も期待できる

・足腰に負担が少ない腹筋

１、仰向けの状態で直角に曲げた脚の膝に手が届くところまで身体を起こしていくだけ

・腹筋と太ももの筋力トレーニング

１、仰向けの状態でバランスボールを膝ではさみ、抱え込む

２、ボールを膝で挟んだ状態で腹筋をするだけ

バランスボールが無い時はペットボトルでも代用が可能

脚の内側の筋肉も鍛えられ、腹筋より大きな負荷がかかる

・腹筋と太ももの筋力トレーニング

１、仰向けの状態でバランスボールを膝ではさみ、抱え込む

２、ボールを膝で挟んだ状態で腹筋をするだけ

バランスボールが無い時はペットボトルでも代用が可能

脚の内側の筋肉も鍛えられ、腹筋より大きな負荷がかかる

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