3分息をするだけで痩せる完全呼吸

たけしのニッポンのミカタで紹介

人は1日に呼吸するのは約2万回

息をするだけで得をしよう

呼吸インストラクター：シュミッツ千栄子

●3分息をするだけで痩せる完全呼吸

胸式呼吸と腹式呼吸を同時にする事で痩せる

１、足を肩幅に開き、一方の手をおへその下において、もう一方は手を鎖骨に

２、腹式呼吸で息を吸い込み、お腹が大きく膨らんだら、そのまま吸い続けて胸を膨らませるように胸式呼吸をおこなう

３、一気に吐き出す

胸を張りひと呼吸で行う

僧帽筋や広背筋など普段の呼吸ではあまり使わない筋肉を使う事でカロリーを消費し体温が上昇する

1日3分行う（1分間を3セットが目安）

心拍数が上がり交感神経が刺激されて汗が出る

体温が上がることで代謝が良くなり痩せる事につながる

●ウエストシェイプアップ

１、足を肩幅に開き、肋骨と骨盤の間に手を添える

２、大きく息を吸い、吐く時にわき腹を押し出す

●二の腕シェイプアップ

１、足を肩幅に開き、両手は肩甲骨をさわりながら、二の腕を地面と平行にする

２、息を吸いながら肘が天井を向くように上げ、息を吸いながら元の位置に戻す

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