家庭でも簡単にできるスロートレーニング

エチカの鏡で紹介

脳をダマして日常生活を劇的に変える方法

プラシーボ効果：効く成分のない偽の薬を与えても暗示によって症状が良好に向かう効果

・人生を豊かにする事が出来る6つの方法

●シェイプアップする為の脳の騙し方

東京大学大学院総合文化研究科 教授：石井直方

世界一モテる体のつくり方など筋肉に関する本を多数執筆

日本における筋肉研究の権威

過去にボディビル世界選手権3位入賞、ミスターアジア優勝など競技者としても実績を残しているボディビルダー

・スロートレーニング：筋肉に力が入ったままゆっくりと動作

そうすると血液の流れが運動中制限され筋肉を作る様々な物質がたまる

脳が激しい運動をした時のように錯覚を起こす

錯覚を起こした脳は筋肉を成長させるホルモンを分泌

●家庭でも簡単にできるスロートレーニング

・太ももをシェイプアップ

１、足を肩幅に開く

２、背筋を伸ばし両手を前に出す

３、両膝をゆっくり曲げる（太ももと床と平行にする）

４、ゆっくり立ち上がり、膝をのばしきらないのところで止める

5～10回行う

・ウエストシェイプアップ

１、まっすぐ立つ

２、左の肘と右の膝をゆっくりくっつける

３、肘と膝をゆっくり離す（その際、足を床につけない）

左右同じように5～10回行う

肘と膝がつくように息を吐きながらゆっくり近づけ、息を吐きながらゆっくり戻すが、戻した足は浮かしておく

・バストアップ

１、座った状態で胸の前で手の平を合わせる

２、両手を押し合うように力を入れる

３、両手を左右にゆっくり動かす

5～10回行う

・ぽっこりお腹の解消

１、イスに浅く座り両手でイスを掴む

２、両足を揃えゆっくり上げる

３、ゆっくり下げる（この際、足を床につけない）

5～10回行う

・ももの筋肉を鍛える

１、イスに浅く座り両手でイスを掴む

２、足と足をクロスさせる

３、上の足は下に、下の足は上に力を入れる

４、足の曲げ伸ばしをする（曲げすぎない、伸ばしすぎない）

・くびれをつくるウエストシェイプアップ

１、イスに浅く座り両手でイスを掴む

２、膝を軸に揃えた足を左右に持ち上げる（上げる足の反対側に体を倒す）

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