がっちりアカデミーで紹介
私、お金をかけずにキレイになりました
●2分で内臓脂肪を撃退！
美木良介の「ロングブレスダイエット」
3秒息を吸って、7秒長く吐くだけ
以前は75kgあった体重が53歳にしてわずか2カ月で13.5kgのダイエットに成功
ロングブレスには2種類の呼吸法がある
・ロングブレス1
１、足をクロスにして立ち、後ろ足に重心をかける
２、おしりを引き締めるように立つ
３、3秒息を吸う、7秒かけて息を吐く
息を吐く時は最初に強く吐き、徐々に絞り切るように吐く
1セット、10秒×6回
・ロングブレス2
１、両足を揃えて立つ
２、お腹をへこませながら3秒息を吸う、7秒かけて息を吐く
吸う時も吐く時もお腹をへこませる
1セット、10秒×6回
全力で吸って全力で吐く
さらに曜日毎に違うパーツを刺激、全身を痩せさせるプログラムを考案
●月曜日は胸を鍛える
１、頭の上の力が入る場所でしっかりと両手を合わせる
２、左右から力いっぱい押し合い、胸の前へ下ろして息を吐く
大胸筋と二の腕が鍛えられ、女性にはバストアップの効果が
●火曜日は背中を鍛える
１、息を吐きながら1歩前へ出て、両手を左右大きく広げる
肩甲骨で物を挟むイメージで
後ろに広げた手は下がらないように水平に保つ
●水曜日は美脚に！
１、息を吐きながら足を真っ直ぐ前方に出し、上体を深く沈めて、体を左右にねじる
脚を引き締め、くびれ効果も
ふらついたり前のめりにならないように、しかりと身体の軸を保つ事
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