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美木良介のロングブレスダイエット

金スマで紹介

●2ヵ月で最大17㎏減！1回たった2分！超簡単ダイエット

リバウンドゼロ!?くびれが手に入る

俳優：美木良介のロングブレスダイエット

【送料無料】美木良介のロングブレスダイエット1週間即効ブレスプログラム

美木良介自信も2ヵ月で13.5㎏も痩せたと云う

横浜東邦病院：梅田嘉明 院長によると

「ロングブレスはダイエットには大変効果が期待できる」

●ロングブレスダイエットのやり方①

・鏡で自分の体を確認しながら行うと効果アップ

１、お尻に力を入れてまっすぐ立つ

２、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭まで一直線に

・長い呼吸を意識する

３、3秒で鼻から息を吸って腕を回す

４、7秒で口から一気に息を吐き出す

・7秒中前半3秒で息を吐き切る、残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ

10秒×6回を1分

●ロングブレスダイエットのやり方②

１、お尻に力を入れて真っ直ぐ立つ

２、お腹に手を当てて、へこませながら3秒で鼻から息を吸う

３、7秒で一気に口から息を吐き出す

・息を吐く時もお腹はへこませたまま

・口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果が

・体全部に力を入れるとお腹にも自然と力が入る

10秒×6回を1分

●ロングブレスウォーキング

１、4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く

２、常にお腹はへこませたまま

３、腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす

・歩く前にロングブレスをするとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップ

●座ってできるロングブレス

１、ひざとかかとをくっつけてお尻を締める

２、お腹を引っ込めながら3秒で鼻から息を吸う

３、ゆっくり15秒かけて口から息を吸う

へその下にある丹田に力を入れて深い呼吸をすることで、今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出す

インナーマッスルが動き出すことでカロリーを消費し熱が発生する

●ルール

・ロングブレス2分を毎日最低3セットする

・食事量は減らさなくてOK（ただし暴飲暴食は避ける）

●2か月の挑戦の結果

勝間和代：体重：59.1㎏→52.1㎏　-7.0kg　体脂肪率：30.6%→25.6%　-5.0%

へそまわり：74.8cm→66.2㎝　-8.6cm

升田尚宏アナ：体重：80.6㎏→68.0kg　-12.6kg　体脂肪率：23.5%→16.1%　-7.4%

へそまわり：95.7cm→76.4㎝　-19.3cm

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ダイエットの最大の秘訣は1日中食べる事

アカルイ★ミライで紹介

●ダイエットの最大の秘訣は1日中食べる事

「モムチャンダイエット」韓国が生んだダイエットのカリスマ：チョン・ダヨンによると

「ダイエットの最大の秘訣は1日中ちょこちょこ食べ続ける事

1日3食では食事と食事の間隔が長いため、お腹が空きすぎる

そんな状態でご飯を食べると糖質や脂質が足りないと感じてしまい、体がを脂肪を溜めこんでしまう

結果、太ってしまう

それに対し、1日中ちょこちょこ食べる食事法は空腹感を感じにくく、体が脂肪を溜めこみにくい

・ご飯は茶碗の半分

・一口を少なく口に運ぶ

・食事日記をつける：すべての食事を記録しておくと食べ過ぎを防ぎ、足りない栄養素を知ることが出来る

・間食は便利なおやつパックで

・他に野菜スティックやフルーツを持参

・高カロリーのお弁当は何回かに分けて食べる

・麺類は1本ずつゆっくりと食べる

・ご飯などの複合炭水化物は午後4時までにすべし

・外食前にはあらかじめ水を飲んでおく

ちなみにチョン・ダヨンは1日8食食べていた

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