女性に効果がない筋トレダイエット

所さんの目がテン！で紹介

●筋トレダイエット：筋肉を鍛え代謝を上げて痩せる

2週間の合宿に6人が挑戦し検証

開始時の体重を測定

かなり太っている人からそれほどでもない標準体重の人まで様々なタイプの人で検証を行う

事前に普段の1日の運動量を計測し、普段の運動で消費カロリー分だけ筋トレする

そして日常生活と同じカロリーを摂取し、あくまで筋トレだけのダイエット効果を検証する

・トータルフィットネスサポート：栃木県宇都宮市御幸ヶ原町62-5

指導するのは多くのプロスポーツ選手をサポートする齊藤登

肩の筋肉を鍛えるダンベルショルダープレス、1セット10回を繰り返し行う

ダンベルアップライトロウ、ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス、チェストプレス、シーテッドロウ、ラットプルダウンの上半身中心の合計7種目

午前、午後、夜の1日合計3回、同じ筋トレメニューを行う

筋肉に強い付加をかけると一旦、筋繊維が破壊される

すると筋肉は次にその付加がきても耐えられるようにと太く肥大する

しかしこれにはおよそ2日間筋肉を休ませるのが不可欠

そこで2日目は上半身を休め、下半身中心のトレーニングを行う

合宿3日目、お腹周りを中心とした体幹のトレーニング

自分の体重を支えながらインナーマッスルを鍛える

6人全員、1日目に比べ、汗の量が確実に増えてきた

クリニック イーク丸の内：仲眞美子 院長によると

筋トレは無酸素運動なので消費カロリーが少ない

筋トレの効果は

１、筋肉量を増やす

２、普段使っていない筋肉細胞を活性化する

汗がたくさん出た理由は普段使っていない筋肉細胞が活性化して代謝が上がったため

●15日目、男性陣の計測結果

91.8㎏→85.9㎏　-5.9kg

110.1㎏→105.6㎏　-4.5kg

75.5㎏→71.7㎏　-3.8kg

筋トレそのもので脂肪が燃焼したわけではない

１、筋肉量が増えたため代謝がアップ

２、普段使っていない筋肉が活性化して代謝がアップ

普段の生活で何もしなくても消費するエネルギーを安静時代謝と云う

●15日目、女性陣の計測結果

80.2㎏→78.4㎏　-1.8kg

59.3㎏→57.3㎏　-2.0kg

91.9㎏→91.8㎏　-0.1kg

女性は筋肉の分量があまりなく、男性よりも代謝量が低い

筋肉を肥大させる男性ホルモンが少なく筋トレをしても筋肉量が増えにくい

減量に失敗した女性陣のウエストを計測すると

82㎝→69.7㎝　-12,3cm

115.5㎝→108.9㎝　-6.6cm

101㎝→83.7㎝　-17.3cm

女性陣は体重が減らないのにへそ周りが大幅に細くなった

その理由は普段使っていない筋肉が活性化して引き締まった

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