« 2011年12 月 | メイン | 2012年2 月 »
世界番付で紹介
●レディー・ガガも成功したファイブ ファクターダイエット
レディー・ガガ、ミラ・ジョヴォヴィッチ、ナタリー・ポートマン、ジェシカ・シンプソンなど、そうそうたるハリウッドセレブたちが見事シェイプアップを成し遂げた噂のダイエット法
最大のポイントは食事が1日5食
カロリーを消費するのに不可欠なのが新陳代謝を活性化させる事
その効果的な方法の一つが食べること
・1日5回、適量の食事をこまめに摂る事で新陳代謝が活性化する
・食べる時間は起きている時間を5で割った時間
・良質なタンパク質を摂る
オススメの一つはヨーグルト、乳清と呼ばれるうわずみの部分は脂肪になりづらい良質なタンパク質
・摂取するカロリーは合計1500kcal
・1日25分のエクササイズ
運動をする事で脂肪を燃焼し、さらに筋肉をつけることで新陳代謝アップの期待ができる
１、有酸素ウォーミングアップ：5分
２、筋力トレーニング：10分
３、コア・エクササイズ：5分
４、有酸素運動クールダウン：5分
週に行うのは5日、2日は体に休息を与えた方がより効果が得られると云う
スポンサーリンク
| | | | | 
中居正広の金曜日のスマたちへで紹介
●5分寝るだけでお腹が-7cm
たった5分練るだけでウエストが細くなる魔法のようなエクササイズ
「寝るだけ！骨盤枕ダイエット」株式会社学研マーケティング
著者はアスカ鍼灸治療院 院長：福辻鋭記
美容鍼灸のパイオニア
本には付録で付いている骨盤枕
・家庭で作る骨盤枕の作り方
１、2枚のバスタオルをなるべく硬くぐるぐる巻きにする
２、ビニールひもでバスタオルを固定して完成
寝るだけエクササイズのやり方はごくシンプル
人によっては高い負担がかかる可能性があるので腰に痛みなどがある人は行わない方が良い
１、両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にぴったりと付く位置に置く
背筋はまっすぐに
２、枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ上体を後ろに倒す
枕の中心がおへその真下にくるように
３、体の力を抜き、お腹をへこませる
４、足先の親指同士をくっつけ「ハ」の字に
５、両腕を頭の上に伸ばし、手の平は床に
まっすぐ見つめて5分間キープ
６、慌てて体を起こさず、体を横にしてひじで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる
最初は1、2分から始めて慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし最長で5分まで
エクササイズは1日3回まで
それ以上やっても効果は出ない
骨盤枕を下に入れることで開いている骨盤の位置が矯正
足を「ハ」の時にする事で股関節を内側に向ける
手を合わせる事で肋骨の位置が引き上げられる
結果的に寝ているだけでウエストが細くなる仕組み
●ヒップアップエクササイズのやり方
１、床にうつぶせになり、恥骨に枕の中心がくるような位置に寝る
あごは重ねた手の上に
２、ひざを曲げて、かかとを太ももに近付け3～5分キープ
３、ひざを伸ばし、上げられるところまで上げ10秒間キープ
反対側の足も同様に
４、ふくらはぎが太もものうらにつくようにひざを曲げて足を引き寄せ3～5分キープ
ひざを床から浮かすとさらに効果的
スポンサーリンク
| | | | | 
