たけしのニッポンのミカタで紹介
カンタンに続けられるダイエット
ダイエットはガンバるな!?
お腹ヤセエクササイズの革命社：健康運動指導士：植森美緒
15秒間ドローインするだけ
いちでもどこでも出来るエクササイズ
●眠った筋肉を呼び覚ませ
普段使っていない甘やかしている筋肉をしっかり使って理想的な形に形状記憶させる
●お腹ヤセエクササイズ ドローインの方法
１、背筋を伸ばした状態で後ろ手に組み、背中にしわを寄せるつもりで肩甲骨を寄せる
２、そのまま15秒間へそを中心に腹全体を凹ませる
呼吸は止めずに
凹ます感覚をつかんだら後ろ手は組まずに15秒間背筋を伸ばして腹を凹ませればOK
姿勢の保持や身体をひねる時に活動する脇腹や背中の筋肉
立つことが少なくなった現代人は脇腹や背中の筋肉がしっかり働いていない
ドローインを行うと筋肉がよく使われ緊張状態になる
筋肉の緊張が続くためウエストが細くなる
●消費カロリーがUP！ドローインしながら歩いてみよう
ドローインしながら歩くと消費カロリーが約40%ＵＰ
背筋をのばして腹全体を凹ませながら歩く
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