金スマで紹介
●2ヵ月で最大17㎏減！1回たった2分！超簡単ダイエット
リバウンドゼロ!?くびれが手に入る
俳優：美木良介のロングブレスダイエット
美木良介自信も2ヵ月で13.5㎏も痩せたと云う
横浜東邦病院：梅田嘉明 院長によると
「ロングブレスはダイエットには大変効果が期待できる」
●ロングブレスダイエットのやり方①
・鏡で自分の体を確認しながら行うと効果アップ
１、お尻に力を入れてまっすぐ立つ
２、お尻に力を入れたまま後ろ足に重心を残し、前足から頭まで一直線に
・長い呼吸を意識する
３、3秒で鼻から息を吸って腕を回す
４、7秒で口から一気に息を吐き出す
・7秒中前半3秒で息を吐き切る、残り4秒はお腹が震えるぐらいキープ
10秒×6回を1分
●ロングブレスダイエットのやり方②
１、お尻に力を入れて真っ直ぐ立つ
２、お腹に手を当てて、へこませながら3秒で鼻から息を吸う
３、7秒で一気に口から息を吐き出す
・息を吐く時もお腹はへこませたまま
・口が膨らむぐらい息を吐くと小顔効果が
・体全部に力を入れるとお腹にも自然と力が入る
10秒×6回を1分
●ロングブレスウォーキング
１、4歩で鼻から息を吸い、4歩で口から息を吐く
２、常にお腹はへこませたまま
３、腕は後ろに振り、肩甲骨を動かす
・歩く前にロングブレスをするとインナーマッスルが温まり脂肪燃焼効果アップ
●座ってできるロングブレス
１、ひざとかかとをくっつけてお尻を締める
２、お腹を引っ込めながら3秒で鼻から息を吸う
３、ゆっくり15秒かけて口から息を吸う
へその下にある丹田に力を入れて深い呼吸をすることで、今まで動いていなかったインナーマッスルが動き出す
インナーマッスルが動き出すことでカロリーを消費し熱が発生する
●ルール
・ロングブレス2分を毎日最低3セットする
・食事量は減らさなくてOK（ただし暴飲暴食は避ける）
●2か月の挑戦の結果
勝間和代：体重：59.1㎏→52.1㎏ -7.0kg 体脂肪率：30.6%→25.6% -5.0%
へそまわり：74.8cm→66.2㎝ -8.6cm
升田尚宏アナ：体重：80.6㎏→68.0kg -12.6kg 体脂肪率：23.5%→16.1% -7.4%
へそまわり：95.7cm→76.4㎝ -19.3cm
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