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肩を動かすだけで痩せるゲッタマン体操

スター★ドラフト会議で紹介

ダイエット界の鬼才が教える手抜きダイエット

・GETTAMAN（ゲッタマン）

【送料無料】最強の5分間「肩甲骨」ダイエット [ Gettaman ]

ホノルルマラソンに羽織、袴、下駄で15年連続完走

ハワイではゲッタマンに会うと幸せが訪れると云われている

トレーニングは2年待ち

客はゆず：北川悠仁はじめ芸能人、スポーツ選手が多い

ゆず：北川悠仁いわく「トレーナーとして本当にすごい人。でも世界一絡みづらい人」

●肩を動かすだけダイエット

経験者は3か月でマイナス35㎏

ポイントは肩甲骨と肩甲骨の間にある褐色脂肪細胞

褐色脂肪細胞をダイエット細胞と呼ぶ

ダイエット細胞を活性化させると脂肪の燃焼効果が一気に上がる

肩甲骨とその周りの筋肉を滑らかに動かすとダイエット細胞が刺激される

しかし運動不足や長時間のデスクワークをこなす現代人は猫背になりがち

すると肩甲骨が広がった状態で筋肉がかたまり、ダイエット細胞は刺激されない

そこで肩甲骨の位置を正常に戻すことがダイエットのポイント

●10秒間で肩甲骨の柔軟性を高める

１、肘を90度に曲げて両腕を肩の位置に、そのまま前に力を入れる

２、サポートする人間は逆に後ろに引くように力を加える

柔軟性が高まるとダイエット細胞が活性化し、脂肪の燃焼効果が高まる

●肩を動かすだけゲッタマン体操①

１、頭の上で手のひらを合わせる

２、息を吐きながら肘をゆっくりと下ろす。その際、手のひらは外向きに

３、息を吸いながら手を頭の上に戻す

これを10回繰り返す

●肩を動かすだけゲッタマン体操②

四十肩や五十肩など肩が上がりにくい人向けの体操

１、両腕を胸の高さまで上げる

２、息を吐きながら手の平の水平を保ちながらゆっくりと肘を後ろに引く

３、域を吸いながらゆっくりと元に戻す

これを10回繰り返す

●肩を動かすだけゲッタマン体操③

１、右手の親指を左の太ももの付け根に、左手の親指を右手の太ももの付け根に、

腕を伸ばして手の前で交差させる

２、その状態から息を吐きながらクロスした手を頭の上へ

３、てのひらを内側に向け、後ろに腕を下ろす

４、息を吸いながら手を元の位置に戻す

●肩を動かすだけゲッタマン体操④

１、頭の上で手のひらを合わせる

２、息を吐きながら後ろに持っていく

３、息を吸いながら元の位置に戻す

①～④を朝晩5分ずつ行う

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女性に効果がない筋トレダイエット

所さんの目がテン！で紹介

●筋トレダイエット：筋肉を鍛え代謝を上げて痩せる

2週間の合宿に6人が挑戦し検証

開始時の体重を測定

かなり太っている人からそれほどでもない標準体重の人まで様々なタイプの人で検証を行う

事前に普段の1日の運動量を計測し、普段の運動で消費カロリー分だけ筋トレする

そして日常生活と同じカロリーを摂取し、あくまで筋トレだけのダイエット効果を検証する

・トータルフィットネスサポート：栃木県宇都宮市御幸ヶ原町62-5

指導するのは多くのプロスポーツ選手をサポートする齊藤登

肩の筋肉を鍛えるダンベルショルダープレス、1セット10回を繰り返し行う

ダンベルアップライトロウ、ダンベルカール、ダンベルフレンチプレス、チェストプレス、シーテッドロウ、ラットプルダウンの上半身中心の合計7種目

午前、午後、夜の1日合計3回、同じ筋トレメニューを行う

筋肉に強い付加をかけると一旦、筋繊維が破壊される

すると筋肉は次にその付加がきても耐えられるようにと太く肥大する

しかしこれにはおよそ2日間筋肉を休ませるのが不可欠

そこで2日目は上半身を休め、下半身中心のトレーニングを行う

合宿3日目、お腹周りを中心とした体幹のトレーニング

自分の体重を支えながらインナーマッスルを鍛える

6人全員、1日目に比べ、汗の量が確実に増えてきた

クリニック イーク丸の内：仲眞美子 院長によると

筋トレは無酸素運動なので消費カロリーが少ない

筋トレの効果は

１、筋肉量を増やす

２、普段使っていない筋肉細胞を活性化する

汗がたくさん出た理由は普段使っていない筋肉細胞が活性化して代謝が上がったため

●15日目、男性陣の計測結果

91.8㎏→85.9㎏　-5.9kg

110.1㎏→105.6㎏　-4.5kg

75.5㎏→71.7㎏　-3.8kg

筋トレそのもので脂肪が燃焼したわけではない

１、筋肉量が増えたため代謝がアップ

２、普段使っていない筋肉が活性化して代謝がアップ

普段の生活で何もしなくても消費するエネルギーを安静時代謝と云う

●15日目、女性陣の計測結果

80.2㎏→78.4㎏　-1.8kg

59.3㎏→57.3㎏　-2.0kg

91.9㎏→91.8㎏　-0.1kg

女性は筋肉の分量があまりなく、男性よりも代謝量が低い

筋肉を肥大させる男性ホルモンが少なく筋トレをしても筋肉量が増えにくい

減量に失敗した女性陣のウエストを計測すると

82㎝→69.7㎝　-12,3cm

115.5㎝→108.9㎝　-6.6cm

101㎝→83.7㎝　-17.3cm

女性陣は体重が減らないのにへそ周りが大幅に細くなった

その理由は普段使っていない筋肉が活性化して引き締まった

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