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サーキットトレーニング法

あの日に帰りたい 芸能人SPで紹介

一番輝いていた“あの日”の姿に戻るべく、ダイエットに挑戦する

●エド・はるみ 8kgのダイエットに挑戦

あの日に帰りたいあの日とは？

6年前47kg

「お笑いの世界で生きる」と決意したのがこの頃

毎日10キロのジョギングを再開

・7日目

テイップネスONE池袋

ウエストを集中的に引き締める為スポーツジムへ

体の歪みが発覚

・スポーツジャーナリスト：増田明美

正しい走り方で体の歪みを矯正

体のバランスを整え筋力UP！脂肪燃焼の効率を上げる

ダイエットに適した走り方を伝授

●サーキットトレーニング法

ジョギングの途中にいくつかの筋力トレーニングを織り交ぜる事で左右のバランスを整え、脂肪燃焼をアップさせる

5～10分で効果テキメン

筋力トレーニングは

・スキップしながら両手を交互に上下

・両手を広げて上げた太ももの下でタッチ

・両手を後ろに広げる走る

・横向きに移動しながら両手は円を描くように上下でタッチする

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さらに食事を徹底管理

毎日10キロを走る為 高タンパク低カロリー

・21日目：停滞期

・24日目

ダイエットに一番効く食材「高野豆腐」

冷凍と乾燥を繰り返して作られる高野豆腐は通常の豆腐より多くの大豆を使用

ダイエットに必要なアミノ酸がたくさん含まれている

アミノ酸は脂肪燃焼を助け筋肉作りをサポート

結果

体重：54.5kg→47.8kg　6.7kg減

ウエスト：76.6cm→67.7cm　8.9cm減

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指ヨガで毎日キレイに

DON！で紹介された指ヨガ

インドヨガ教会認定インストラクター 深堀ヨガスクール主宰：深堀真由美

 やせる！きれいになる！指ヨガ

20年以上にわたってヨガを学び、本場インドではライセンスを取得

まさにヨガのエキスパート

そんな深堀先生が提唱するのが「指ヨガ」

インドヨガ伝統の合掌ポーズからヒントを得て考案

・指ヨガとは？

人目を気にせず いつでもどこでもカンタンにできるヨガ

●基本動作

１、足を肩幅に広げる

２、両手の指を大きく広げ 左右の指先同士を軽く合わせる

　　手の平に野球のボールを一つ入れているようなイメージで。

　　そのまま胸のあたりに両手を持ってくる

　　座っていても立っていてもOK

３、親指同士を強く押しながら鼻から吸って鼻から吐き、深くゆっくりと3回呼吸

４、同様に人差し指、中指、薬指、小指の順に行う

５、最後、全ての指を同時に押し合いながら鼻で深くゆっくりと3回呼吸

　　朝昼晩行う

親指の効果は顔とのど

人差し指の効果は胸と腕

中指の効果は脳と背中、お腹

薬指の効果はウエストとヒップ

小指の効果は足

背筋が伸びて姿勢が正されると腹筋が引き上げられ血流が良くなる

はしもと内科外科クリニック 医師：橋本和哉氏によると
血流が低下しがちな指先を刺激する指ヨガは全身の血流をよくし、新陳代謝を上げるという

 驚異の癒石「聖光石」配合ヨガをしながらイオン岩盤浴気分EXELUXエグゼラックス　聖光石岩盤ヨガマット

●肩こり改善＆バストアップ

１、足を肩幅に広げる

２、両手の指を大きく広げ 胸の前で左右の指先を軽く合わせる

３、息を吸いながら背筋を伸ばし両手を頭の上に上げる

４、肘を曲げ指先を息を吐きながら後頭部に移動　

　　基本の指ヨガを1セット行う

●くびれ復活ウエスト引き締め

１、足を肩幅に広げる

２、両手の指を大きく広げ 胸の前で左右の指先を軽く合わせる

３、息を吸いながら背筋を伸ばす

４、状態を左（右）に大きくひねり基本の指ヨガを1セット行う

５、息を吸いながら上体を正面に戻す（終わったら逆も行う）

●太もも引き締め

１、右足を左足の付け根につけ まっすぐ立つ

２、両手の指を大きく広げ 胸の前で左右の指先を軽く合わせる

３、息を吸いながら背筋を伸ばす

４、下半身を安定させて基本の指ヨガを1セット行う

●即効リラクゼーション

１、立って足を肩幅に広げる

２、両手の指を大きく広げ 胸の前で左右の指先を軽く合わせる

３、息を吸いながら背筋を伸ばし つま先立ちをする

４、バランスをとりながら基本の指ヨガを1セット行う

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