中居正広の金曜日のスマたちへで紹介
●5分寝るだけでお腹が-7cm
たった5分練るだけでウエストが細くなる魔法のようなエクササイズ
「寝るだけ！骨盤枕ダイエット」株式会社学研マーケティング
著者はアスカ鍼灸治療院 院長：福辻鋭記
美容鍼灸のパイオニア
本には付録で付いている骨盤枕
・家庭で作る骨盤枕の作り方
１、2枚のバスタオルをなるべく硬くぐるぐる巻きにする
２、ビニールひもでバスタオルを固定して完成
寝るだけエクササイズのやり方はごくシンプル
人によっては高い負担がかかる可能性があるので腰に痛みなどがある人は行わない方が良い
１、両足を伸ばして床に座り、骨盤枕をお尻にぴったりと付く位置に置く
背筋はまっすぐに
２、枕がずれないように両手で押さえながら枕の上に腰を乗せ上体を後ろに倒す
枕の中心がおへその真下にくるように
３、体の力を抜き、お腹をへこませる
４、足先の親指同士をくっつけ「ハ」の字に
５、両腕を頭の上に伸ばし、手の平は床に
まっすぐ見つめて5分間キープ
６、慌てて体を起こさず、体を横にしてひじで上体を起こしながらゆっくりと起き上がる
最初は1、2分から始めて慣れてきたら少しずつ時間を伸ばし最長で5分まで
エクササイズは1日3回まで
それ以上やっても効果は出ない
骨盤枕を下に入れることで開いている骨盤の位置が矯正
足を「ハ」の時にする事で股関節を内側に向ける
手を合わせる事で肋骨の位置が引き上げられる
結果的に寝ているだけでウエストが細くなる仕組み
●ヒップアップエクササイズのやり方
１、床にうつぶせになり、恥骨に枕の中心がくるような位置に寝る
あごは重ねた手の上に
２、ひざを曲げて、かかとを太ももに近付け3～5分キープ
３、ひざを伸ばし、上げられるところまで上げ10秒間キープ
反対側の足も同様に
４、ふくらはぎが太もものうらにつくようにひざを曲げて足を引き寄せ3～5分キープ
ひざを床から浮かすとさらに効果的
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