ションリーのお腹引締めエクササイズ

Oh！どや顔サミットで紹介

おデブをムキムキにする韓流ダイエット

・韓流ダイエットのカリスマ：ションリー

挑戦したのは響の長友とまぁこ

・お腹引締めエクササイズ１

１、まず頭部をタオルで固定

２、頭と膝をくっつけるようなイメージで上体をグッとかがめ、前後に2分間動く

そうすることによりお腹の前面の腹直筋が鍛えられる

脚を上げたままキープすると更に効果的

・お腹引締めエクササイズ２

１、足の裏を合わせ手でつかみ、グルグルと回る

起き上がろうとするときに脇腹に力が入り、外腹斜筋が鍛えられる

・お腹引締めエクササイズ３

１、背中をキュッと引締め、お尻を上げたまま床に手をつき、脚を素早く交互に動かす

２、腕を振り上げるときは背中に意識を

３、最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばす

脇腹を中心に背中、腕、太もも、お尻を一度に鍛えられる

この3つのエクササイズを朝夜2分ずつ、1日合計12分行う

・腹筋運動＆有酸素運動

１、手を拳銃の形に、バンバンと大きい声を出しながら腹筋10回

２、手を床につき、お尻を高く上げ、足を交互に10秒間できるだけ早く動かす

朝と夜に2セットずつ行う

さらに食事制限

朝：シリアル

昼：さつまいもなど（炭水化物を摂取）

夜：鶏肉、豆腐、ブロッコリーなど（タンパク質が中心）

まぁこは1か月間で

体重：96.0㎏→83㎏　-13.9㎏

ウエスト：117㎝→100㎝　-17㎝

響の長友は1か月間で

体重：111.8㎏→105㎏　-6.8㎏

ウエスト：117.5㎝→109㎝　-8.5㎝

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