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ション・リーのモデルボディトレーニング

Oh！どや顔サミットで紹介

大変身ビフォーアフター

おデブ芸人をモデル体型に!!

韓国ダイエット界のカリスマ：ション・リー

[韓国語]ションリー・ダイエット: 8週間のスーパー減量

挑戦したのはお笑い芸人：まぁこ

暴飲暴食28年間を続けた体は体重：97㎏、ウエスト：117cm

そんな彼女がション・リー式ダイエットに挑戦

○1ヵ月目：ション・リー直伝の自宅エクササイズと食事制限を1か月実行

○2ヵ月目「ション・リー ボディースクールでトレーニング」

彼のプログラムはほとんど器具を使わないのが特徴

効率的に脂肪を落として、かつ余計な脂肪をつけない

●8：30 寝起きエクササイズ

枕を持って左右に体をひねり、体を起こし開脚

脚、腕、お腹が同時に鍛えられ、朝起きてすぐにやるとこで細胞が活性化され、代謝を極限にまで高められる

これを毎朝20分行う

●10：00 ウォーキング（2㎞）

●10：30 器具を使用した1時間の有酸素運動

寝起きエクササイズのおかげで脂肪燃焼が3倍になる

●11：30 ウォーキング（往復4㎞）

●14：00 モデルボディトレーニング

鍛えるのはお腹、ヒップライン、二の腕、脚

・二の腕を引き締める：うつぶせの状態から両腕で体を起こし、左右の肩を叩く（交互に1回ずつ10セット行う）

・ウエストを引き締める：モップを左右交互に倒しながら体を横に曲げる（脇腹を意識しながらから、モップはなるべく低い位置まで下げる事）

20種類のトレーニングを2時間も行う

●16：00 ウォーキング（往復4㎞）

●18：30 有酸素運動

●19：00 ウォーキング（2㎞）

朝食は太りにくいと云われる複合炭水化物シリアルでエネルギーを補給

昼食は腹持ちが良く繊維質が豊富でデトックス効果があるさつまいものみ

夕食はささみ、牛の赤身、サラダのみ

○3ヵ月目

●チキンウォーキング

手首をひねりながら脇を締め脚を強く踏み出すウォーキング

二の腕、背中、太ももを同時にシェイプアップ

1日4回のウォーキングをチキンウォーキングに変更

●階段を上る時にはオクトパスウォーキング

両手を上げて腰を振りながら階段を上る

二の腕、ウエスト、ヒップ、太ももを鍛える

これまでのトレーニングに新たな負荷を加えることで肉体を極限まで追い込む

 

●3か月間の結果

体重：97㎏→67㎏　-30kg

ウエスト：117㎝→73㎝　-44cm

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ションリーのお腹引締めエクササイズ

Oh！どや顔サミットで紹介

おデブをムキムキにする韓流ダイエット

・韓流ダイエットのカリスマ：ションリー

挑戦したのは響の長友とまぁこ

・お腹引締めエクササイズ１

１、まず頭部をタオルで固定

２、頭と膝をくっつけるようなイメージで上体をグッとかがめ、前後に2分間動く

そうすることによりお腹の前面の腹直筋が鍛えられる

脚を上げたままキープすると更に効果的

・お腹引締めエクササイズ２

１、足の裏を合わせ手でつかみ、グルグルと回る

起き上がろうとするときに脇腹に力が入り、外腹斜筋が鍛えられる

・お腹引締めエクササイズ３

１、背中をキュッと引締め、お尻を上げたまま床に手をつき、脚を素早く交互に動かす

２、腕を振り上げるときは背中に意識を

３、最後のジャンプは腰を落として背筋を伸ばす

脇腹を中心に背中、腕、太もも、お尻を一度に鍛えられる

この3つのエクササイズを朝夜2分ずつ、1日合計12分行う

・腹筋運動＆有酸素運動

１、手を拳銃の形に、バンバンと大きい声を出しながら腹筋10回

２、手を床につき、お尻を高く上げ、足を交互に10秒間できるだけ早く動かす

朝と夜に2セットずつ行う

さらに食事制限

朝：シリアル

昼：さつまいもなど（炭水化物を摂取）

夜：鶏肉、豆腐、ブロッコリーなど（タンパク質が中心）

まぁこは1か月間で

体重：96.0㎏→83㎏　-13.9㎏

ウエスト：117㎝→100㎝　-17㎝

響の長友は1か月間で

体重：111.8㎏→105㎏　-6.8㎏

ウエスト：117.5㎝→109㎝　-8.5㎝

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