ダイエットナビ DietNavi: ○○エクササイズ

2013/06/22

ジョブチューンで紹介

●ダイエットトレーナー：小山圭介のぶっちゃけ

「宿泊型ダイエットプログラム」LAVAビレッジ伊豆高原

世の中の女性を美しくをモットーにエクササイズ、食事、睡眠などトータルでサポート

彼の指導の特徴はリバウンドしない体作り

およそ1年間で22キロのダイエットを成功させるなど4年間で4000人を痩せさせた

●なかなか痩せないと悩んでいる女性の多くは歩けば歩くほど太っていく

姿勢が悪いまま歩けば歩くほど身体がむくんだり、筋肉が変な形でついたり太くなる

下半身デブはこのパターン

・デブ歩き：猫背や肩が前に入った状態から膝から下だけ使って歩く

デブ歩きを改善するのは綺麗な立ち方

●太りやすい体か分かるデブ歩き立ち方チェック

脚を腰幅くらいに開いた状態で身体をプランプランと揺する

ゆっくり自然に止める…手の甲が前を向いている人は姿勢が悪い

この状態で建ったり歩いたりしていると腹筋や背筋が使えていないので、まさにデブ立ち

●痩せやすい正しい姿勢になるエクササイズ

・肘を肩まで上げて両腕を後ろに引く、そのまま20回下げる

・手を腰に、お尻の穴を閉じて、かかとを上げてつま先立ちを15回

2013/02/17

スクール革命！で紹介

楽やせダイエット

●1日たった9回で痩せる

猫のびストレッチダイエット

これまで多くのダイエット成功者を生み出してきた

１、ひざの間をこぶし2つ分開けて四つん這いに

２、腹をへこませながらゆっくり背中を持ち上げる

３、腹を緩めて腕を伸ばし、肩をできるだけ床に近付ける

※膝は90度に心がける

４、腕を伸ばし、腹をへこませ、上半身を前方に伸ばす

５、首、肩の力を抜き、腹を緩めてリラックス

※ポイントは吸う時に腹をへこませ、吐く時に膨らませる「逆腹式呼吸」

これを1日に9回繰り返すだけ

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