名医/医療技術

血管をダメにする危険な生活のクセ

みんなの家庭の医学で紹介

血管をダメにする生活のクセ

何気なくやっている生活のクセが、実は血管に大きなダメージを与え、重大な病を招いてしまう危険性がある

・岐阜県医療科学大学 学長：間野忠明

●危険な生活のクセ

「早食い」「毎日の飲酒」「湯船に浸からない」「長距離移動」「いびき」

その5つ全てが生活のクセとして自律神経を乱し、血圧を高めることにつながる

自律神経とは環境に応じて血圧・体温・心拍・内臓の働きを調整する神経

自律神経には2つの種類がある

1つは交感神経（活動の神経）目覚めている間、活発に動けるように血圧・体温などを上げる神経

もう1つは副交感神経（リラックスの神経）就寝中、血圧を下げ身体を休めるように働きかける神経

この2つの神経のバランスがとれていれば問題ない

しかし生活のクセで交感神経だけが優位になると血管が常に収縮し、血流を早めてしまうため、血圧が上がる

・早食いをすると血糖値が急激に上昇し、それに合わせて交感神経も上がる

・過度の飲酒や湯船に浸からないも交感神経を上げる

●副交感を上げ血管を守るどこでも簡単1分間座禅

１、まずリラックした状態でイスに座る

２、右ももに右の手の平を上向きにしておき、その上に左手を置く

曹洞宗の開祖 道元が修業を行っていた時の手の組み方

３、目を閉じる

４、呼吸法

・口から大きく息をゆっくりと大きく全て吐きだす

※この時お腹をへこまれる様に意識する

・鼻から息をゆっくりと吸う

※この時はお腹を膨らませるように意識する

・これを1分間続ける

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認知機能がアップする「地図回想法」と「写真回顧法」

みんなの家庭の医学で紹介

認知症につながる危険な物忘れ

●認知機能がアップする

脳の劣化が始まると2度と元には戻らないとされてきた

ある所に行くことで、たとえ脳にシミができていたとしても、脳の機能を上げられる、と云う

その場所とは「脳が喜ぶ遊園地」

・昭和日常博物館：愛知県北名古屋市

３階フロアーはすべて懐かしい昭和の街並み

昭和30年代の暮らしを再現

10万点を超す生活用品が展示されている

北名古屋市が国立長寿医療センターと協力し認知症予防プロジェクトを行っている施設

昔を懐かしがることで脳が著しく活性化

アルツハイマー型認知症を起こす脳の後部帯状回の血流量が大幅にアップし、予防改善につながると云う

 

ある被験者に懐かしい風景を見せた時と昔の思い出話をしてもらった時の血流量を測った実験結果によると

懐かしい風景を見せた時は血流量が若干増える

昔の思い出話をしてもらった時は血流量が懐かしい風景を見せた時以上に大幅に増える

自分で話すというのがポイント

実際このプロジェクトに参加した人と参加しなかった人の認知機能を３年間調べた結果

普通なら加齢と共に落ちていく認知機能が、何と３年経っても維持、もしくはアップしていた

大切なのは見たり聞いたりするだけでなく自ら話すこと

そしてひとつの思い出を糸口にさらなる思い出を連想すること

●脳を活性化させる地図回想法

子供の頃の自宅周辺の地図を描く

●脳を活性化させる写真回顧法

昔の写真の説明をしてもらう事で思い出を語ってもらう

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