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金スマで紹介
ダチョウ倶楽部：肥後の重い腰痛を完治させた体操
・お茶の水整形外科：銅治英雄 院長
●1日たったの10分！腰痛克服体操
・後屈改善タイプ：猫背や中腰などが原因。腰痛患者の6割
後ろに反らす体制で腰痛を改善
・前屈改善タイプ：極端に姿勢の良い人が多い。腰痛患者の3割程度
前に腰を曲げる体制で腰痛を改善
●前屈改善タイプのチェック
１、腰に手を当て膝を伸ばし、腰を後ろにゆっくり反らしていく
２、10階繰り返し、腰に違和感を感じた人は前屈改善タイプ
●前屈改善タイプ 基本の体操
１、椅子に座り、足を肩幅より少し広げ、両手を膝の上に乗せる
２、無理な体重がかからないように手で体を支えながら前かがみに曲げる
３、10回を1セット、1日5セット行う
●後屈改善タイプのチェック
１、膝を伸ばし前かがみに曲げる
２、10階繰り返し、腰に違和感を感じた人は後屈改善タイプ
●後屈改善タイプ 基本の体操
１、うつぶせになり両手を耳の横に置き、ゆっくり上体を反らす
２、10回を1セット、1日5セット行う
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金スマで紹介
●肩こりが30秒で治る「あべこべ体操」
あべこべ体操考案者：北洞誠一
いつも決まった動きで偏って体を使っていると腰痛や肩こりの原因になる
あべこべ体操：日常生活で行わない「あべこべな動き」で筋肉を緩めてコリをとる体操
・体操前、イスに座り頭を後ろに倒していき、
首を反った際の可動域の大きさで肩こり度が分かる
可動域が狭いほど肩こり度は高い
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・目と頭のあべこべ体操
１、椅子に浅く座り頭の後ろで両手を組む
２、肘を開いたまま背中を反らし頭を上げる、目線は下に向ける
３、肘を閉じながら背中を丸め頭を下げる、目線を上に向ける
呼吸を止めず、回数にこだわらず出来る範囲で行う
・頭と背中のあべこべ体操
１、椅子に浅く座り頭の後ろで両手を組む
２、肘を開いたまま背中を丸め頭を上げる
３、肘を閉じながら背中を反らし頭を下げる
無理やり頭を押さえつけないよう注意
回数にこだわらず出来る範囲で行う
・頭とお尻のあべこべ体操
１、椅子に浅く座り、右手を頭の上に置く
２、正面を向いたまま左のお尻を持ち上げる
３、上げたお尻側に頭を倒す
同様に反対側も、出来る範囲で行う
●あべこべ体操は「フェルデンクライスメソッド」がベースになっている
イスラエルの物理学者：モーシェ・フェルデンクライスは、
膝の怪我で医者から車いす生活を宣告されていた
神経学、解剖学、生体力学などで独自のエクササイズを開発し膝が完治した
現在、このメソッドは世界中に広まりリハビリにも使われている
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