血糖値を減らす「グルット４」を活性化

みんなの家庭の医学で紹介

体内に取り込まれた糖分は血液で全身に運ばれ、栄養として使われる

その血液中の糖分濃度をあらわすのが血糖値

・東京医科大学病院 副院長 糖尿病・代謝・内分泌内科教授：小田原雅人

●増えてしまった血糖値を減らす「グルット４」

身体の糖の約8割は筋肉で蓄える

筋肉が減ると糖の保管場所が減り、血糖値が上がる

GLUT4とは筋肉の中にあるタンパク質で、血液の中の糖を筋肉の細胞の中に取り込む性質を持っている

有酸素運動や筋トレ、筋肉の収縮を伴う運動をすることによってグルット４が活性化する

・筋トレの効果

筋肉の刺激によって直接グルット４が活性化するだけでなく、筋肉量が増える事でグルット４も増加する

●簡単グルット４活性術

食後の筋トレとちょっとしたウォーキング

・グルット４が活性化する筋トレ

１、壁などをつかい、背中・肩をつけて立つ

２、肘を直角に曲げ、両腕を上げる

３、自分が上げられる所まで両腕を上げ、元の位置まで戻すを繰り返す

食後、1時間以内に5分間行う

普段使わない筋肉を刺激しグルット４が活性化する

●ピンク・レディー未唯mieに学ぶグルット４活性術

１、歩幅を広げて速く歩く

２、日頃から意識して姿勢を良くする

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