冷えを改善！心も身体も温まる万能入浴法とストレッチ入浴法

みんなの家庭の医学で紹介

日本人の7割が悩んでいる冷え性

放っておけば便秘症、月経困難症、生理不順、膀胱炎、不妊症などの様々な病を引き起こすきっかけとなる

・北里大学 東洋医学総合研究所：東京都港区白金

漢方鍼灸治療センター 副センター長：伊藤剛

●脳の冷えも改善！心も身体も温まる万能入浴法

１、お湯は40～42℃ちょっと熱いと感じる温度に

２、入浴時間は10分完

３、最初の5分は寝るようにして首まで浸かる。残りの5分は起き上がり座った姿勢で胸元を出してリラックス

ちなみに4分後では脳の温度はほとんど変わらない

●ストレッチ入浴法

万能入浴法の効果を長持ちさせる

まず2分完バスタブを枕に首まで浸かる

・上半身のストレッチ

１、両肘を後ろ側に倒しながら胸を張る

２、左右の肩甲骨をくっつけるように思い切り力を入れて背筋を伸ばし5つ数える

３、これを2回行う

入浴後5分経ったら胸元まで出す

・下半身のストレッチ

１、座禅のように足を組む

２、足の指先を手で握り、自分の方に引き寄せるように足指を伸ばす

３、5つ数えたら手を放し足を伸ばし、20～30秒ほど休む

足を伸ばすことで血液が足先まで流れ温まる

４、2～3回行う

終わったら10分立つまでゆっくり浸かる

スポンサーリンク