名医/医療技術

首を休め熟睡できる枕の作り方

世界一受けたい授業で紹介

頭痛の原因の約8割は首が原因

整形外科医・医学博士：山田朱織

姿勢が悪く首への負担が大きいと体調不良の原因になる

神経を緊張した筋肉が圧迫すると頭痛になる

首が原因で起こる症状

めまい、ふらつき、目の奥が痛い、顔のしびれ

寝ている時が重たい頭を枕に預けて自分の首がリラックスできる唯一の時間

平均6～7時間と時間も長い

寝ている時は肩こりの絶好の治療のチャンス

●誰でもできる首を休め熟睡できる枕の作り方

体にぴったり合った高さ

その高さが一晩中変わらない固さ

寝入りばなに当てている枕が朝起きた時に同じ位置にあったら、その枕は体に合っている

キッチンマット、固いタオルケット、

１、3つ折りのキッチンマットの上に固いタオルケットを重ねる

・首に当てる側が直角になる事

どこも表面が平らである事

２、仰向けに寝、タオルケットの枚数で高さを調節

・喉の詰まりの一番いい所をタオルケット1枚1枚追加したり外したりで調整

タオルケット2枚程度で喉が詰まったりする

仰向けに寝た時、首の傾きが約15度が理想

３、手を前にバッテンにし、膝を立て、寝返り横を向く

おでこ、鼻、あごの3点が布団の面と平行になること

理想の寝返りは肩と腰が一緒に転がる事

●朝起きて体の軸を整え血流を良くする運動

・手を前にバッテンにし、膝を立て左右にコロコロと10回ほど寝返る

首まわりの血流が良くなり、リンパ液の流れが良くなると手足のむくみが引く

起き上がる時は跳ね起きてはダメ

腰に負担がないように起きるのがベスト

・起きたらその場で10回ほど足踏みをして首の位置を修正

・身体の軸を整える8の字歩行

体に対して垂直な透明の紙があると思って、そこに9の字を書くように腕をまわす

骨盤が揺れてくる

この骨盤からスムーズに足が出ると、とっても歩きやすい

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認知症に効く脳トレ

たけしのニッポンのミカタで紹介

2010年6月号の科学誌「nature（ネイチャー）」

被験者1万人が「脳トレ」ゲームを行った結果

記憶・論理的思考などの成績は上がらなかった、という研究結果が報告された

東北大学：川島隆太 教授

認知症患者が脳トレをすることで症状が良くなると云う結果が報告された

●脳トレの効果

・表情が豊かになる

・話が出来るようになる

・オムツがとれる

●認知症に効く脳トレ「計算」

簡単な計算問題をなるべく速く解く

簡単な計算を解くと頭を使った感覚はゼロなのに前頭前野はたくさん働く

他にも書き写しでも脳は活性化する

●今すぐ出来る脳トレ「音読」

声を出して読むと云うのも見たものを頭の中で一度、記憶としてとどめた後、声に出す

「意味を考えながら普通に読む」のと「出来る限り速く読む」では「出来る限り速く読む」方がより脳が活性化する

処理のスピードを速くする事も脳を使うポイントの一つ

前頭前野を働かせると云う意味では内容を理解しているかどうかは関係ない

●今すぐ出来る脳トレ「料理をする」

料理は様々な手順でどのように行うかをすばやく判断し、記憶し行動に移すため脳が活性化する

材料を切る、具材を並べる、盛り付けるなど色んな工程で前頭前野が働く

料理を止めると認知症になりやすい事は実証されている

●脳を活性化させるためのポイント

・あまり考えない単純作業（情報を記憶する）

・身体を使う（できるだけ速くする）

●作動記憶を鍛える脳トレ

現在開発中の脳トレ

作動記憶とは何かを行うために一時的に頭に留められる情報の事

作動記憶は前頭前野に蓄えられると考えられている

どんな分野でも作動記憶を鍛える事で生活が向上すると考えられている

その脳トレ内容は

例えば「3+2=」、次に「1+1=」、次に「6+1=」という問題が出た時に2つ前に出た「3+2=」の問題を答える

常に2つ前に出た問題を解く

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