名医/医療技術

1日たった1分で肩こりが解消される「こりトレ」

金スマで紹介

考案したのは麻酔科医：富永喜代

神経解剖学で肩こりのメカニズムを解明

・富永ペインクリニック：愛媛県松山市

痛みの除去に特化した病院

患者の大半が頭痛と肩こりに悩んでいる

【送料無料】こりトレ [ 富永喜代 ]

●1日たった1分で肩こりが解消されるストレッチ

使用するのはラバーチューブ

背中の後ろで交差してたすき掛けにして装着する

ラバーチューブを装着しなくても効果はあるが、装着すると効果は倍増

ラバーチューブで外側に開いていた肩甲骨を内側に補正

すると引っ張られていた筋肉がゆるみ、血流が良くなる

●こりトレ

１、足を軽く開き、腕を水平にして手は軽く握りながら胸前に

視線はまっすぐ前へ固定する

２、骨盤を固定したまま、両腕を左右へ振り続ける

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肩こりが30秒で治る「あべこべ体操」

金スマで紹介

●肩こりが30秒で治る「あべこべ体操」

あべこべ体操考案者：北洞誠一

いつも決まった動きで偏って体を使っていると腰痛や肩こりの原因になる

あべこべ体操：日常生活で行わない「あべこべな動き」で筋肉を緩めてコリをとる体操

・体操前、イスに座り頭を後ろに倒していき、

首を反った際の可動域の大きさで肩こり度が分かる

可動域が狭いほど肩こり度は高い

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・目と頭のあべこべ体操

１、椅子に浅く座り頭の後ろで両手を組む

２、肘を開いたまま背中を反らし頭を上げる、目線は下に向ける

３、肘を閉じながら背中を丸め頭を下げる、目線を上に向ける

呼吸を止めず、回数にこだわらず出来る範囲で行う

・頭と背中のあべこべ体操

１、椅子に浅く座り頭の後ろで両手を組む

２、肘を開いたまま背中を丸め頭を上げる

３、肘を閉じながら背中を反らし頭を下げる

無理やり頭を押さえつけないよう注意

回数にこだわらず出来る範囲で行う

・頭とお尻のあべこべ体操

１、椅子に浅く座り、右手を頭の上に置く

２、正面を向いたまま左のお尻を持ち上げる

３、上げたお尻側に頭を倒す

同様に反対側も、出来る範囲で行う

●あべこべ体操は「フェルデンクライスメソッド」がベースになっている

イスラエルの物理学者：モーシェ・フェルデンクライスは、

膝の怪我で医者から車いす生活を宣告されていた

神経学、解剖学、生体力学などで独自のエクササイズを開発し膝が完治した

現在、このメソッドは世界中に広まりリハビリにも使われている

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