たけしのニッポンのミカタで紹介
楽して作れ！キレイな見た目
日本アンチエイジング歯科学会 常任理事：宝田恭子
顔エクササイズのカリスマ
●顔の筋トレこそ最高のメイク
顔にはおよそ24の筋肉がある
顔の筋肉は骨から骨にくっついていない
支えがないため重力に逆らえず表情筋がたるむ
顔の筋肉は誰でも何歳からでも鍛えられる
●モダイオラス周りの筋肉を鍛える
・サンドイッチ・エクササイズ
１、親指を口に入れ、上の奥歯の外側に
２、親指を外に押し出しながら、上から下に。残りの指は頬を軽くサンドするように
親指はやさしく動かし、残りの指は力を入れない
３、8回かけ親指を上奥歯から口角までずらす
４、同じように8回かけ口角から元の位置に戻る
・ペットボトル・エクササイズ
2ℓのペットボトルを使った顔エクササイズ
１、「ほ～」と息を吐き切ったら、ペットボトルを咥え、肛門をしめて6～10秒を目安に息を吸い込む
２、肛門をゆるめてゆっくりと息を吐き出す
1日3セットが目安
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たけしのニッポンのミカタで紹介
楽して得する歩き方
大人気ウォーキングインストラクター：谷英子
独自のウォーキングメソッド術で8000人以上を指導
●見た目も体の中も美しくなる歩き方
・散歩は歩く前が大事
●体の歪みチェック
腕を慣れた組み方とは逆に組んでまっすぐ歩くだけ
まっすぐ歩けない人は歪みがある
この歪みが膝や腰の痛み、肩凝りを引き起こす原因になると云う
●体の歪み矯正体操
１、かかとをつけ、つま先を90度くらい開いて立つ
２、上半身をまっすぐ伸ばしたまま腰を落とし、中腰のまま足を閉じる
３、同時につま先も閉じ、両手を両足の付け根に
４、足を閉じたまま立ち上がる
５、ファイティングポーズで肩の力を抜き、手を頭の後ろに
６、両手を真っ直ぐ上に伸ばす（男性は片方の手首を掴み、女性は店平を内側に向ける）
７、ゆっくりと鼻から息を吸って口から吐く（2分間）
1日2回を目標に
骨盤が後傾した状態での歩きが腰痛・肩凝り・太い足の原因になる
●後ろ歩きで歩き癖リセット「バックウォーク」
１、後ろ足のかかとを床につけ足を伸ばす
２、反対側の足をつま先~かかとの順でつける
３、10歩くらい繰り返す
●太い脚、肩凝り、腰痛に効く正しい歩き方
重いショッピングカート押すようなイメージで腰から行くような感じで歩く
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