谷英子の太い脚・肩凝り・腰痛に効く正しい歩き方

たけしのニッポンのミカタで紹介

楽して得する歩き方

大人気ウォーキングインストラクター：谷英子

独自のウォーキングメソッド術で8000人以上を指導

●見た目も体の中も美しくなる歩き方

・散歩は歩く前が大事

●体の歪みチェック

腕を慣れた組み方とは逆に組んでまっすぐ歩くだけ

まっすぐ歩けない人は歪みがある

この歪みが膝や腰の痛み、肩凝りを引き起こす原因になると云う

●体の歪み矯正体操

１、かかとをつけ、つま先を90度くらい開いて立つ

２、上半身をまっすぐ伸ばしたまま腰を落とし、中腰のまま足を閉じる

３、同時につま先も閉じ、両手を両足の付け根に

４、足を閉じたまま立ち上がる

５、ファイティングポーズで肩の力を抜き、手を頭の後ろに

６、両手を真っ直ぐ上に伸ばす（男性は片方の手首を掴み、女性は店平を内側に向ける）

７、ゆっくりと鼻から息を吸って口から吐く（2分間）

1日2回を目標に

骨盤が後傾した状態での歩きが腰痛・肩凝り・太い足の原因になる

●後ろ歩きで歩き癖リセット「バックウォーク」

１、後ろ足のかかとを床につけ足を伸ばす

２、反対側の足をつま先~かかとの順でつける

３、10歩くらい繰り返す

●太い脚、肩凝り、腰痛に効く正しい歩き方

重いショッピングカート押すようなイメージで腰から行くような感じで歩く

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