O脚を改善する奇跡のストレッチ

世界一受けたい授業で紹介

首都大学東京教授：竹井仁

●O脚を改善する奇跡のストレッチ

・ぺたんこ座りストレッチ

１、ヒザ立ちの状態からつま先を外に向けて開く

２、手をヒザの上の骨に置く

３、手を床方向に押し付けながら腰を曲げずにお尻を下げる

辛い人はお尻に枕やタオルを敷いても良い

この状態で10秒間5回ストレッチ

・寝転び足組みストレッチ

１、仰向けの状態で両膝を立て、足を組む

２、組んだ足をもう一方の足にくぐらせる

上に組んでいる足が矯正

３、内側と外を同時に押す事によってO脚になっている足を真っ直ぐに

この状態で10秒間ストレッチ、足を組み直し同様に

組めない人は横に倒れて床を使って押す

・内もも絞めエクササイズ

１、両膝の間にタオルを挟み、横向きに寝る

２、ヒザの皿でタオルを挟み押し合う

これを5秒間5回～、反対側も同様に

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