教科書にのせたい！で紹介
●むくみ解消！美しい体を手に入れる方法
国立スポーツ科学センター：中村格子
●むくみチェック
すねの内側の骨の横を親指で押す
指のあとがすぐに消えれば大丈夫
指のあとが消えない・痛みを感じる人は要注意
リンパ管はやわらかく折れやすい
長時間座っているだけで流れが滞ってしまう
体の下水道であるリンパの流れが滞ると老廃物や疲労物質があふれて体の中に溜まっていく
これこそがむくみの正体
●ゴルフボールでリンパを活性化
テーピングで巻いた2つのゴルフボールを足裏でコロコロするだけ
下半身の中でも最もリンパが流れにくい足裏を刺激することで足全体の流れを活性化
座っていても、キッチンでも、どこでもコロコロ
●寝る前にやるべきエクササイズ
１、仰向けになり、ひざを曲げずに足を真上に伸ばす
２、かかととつま先をつけ、足首を上下に動かすを10回繰り返す
筋肉を動かしてリンパを流す
３、両足を左右に10回交差させる
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