くびれを造り出す横手貞一朗のエクササイズ

ザ・ベストハウス１２３で紹介

奇跡の美トレーニング

●カリスマモデル3姉妹のスーパーボディを造ったくびれスペシャリスト

・パーソナルトレーナー：横手貞一朗

その最高傑作が道端3姉妹

他にもVERY専属モデル：滝沢眞規子、モデル：大屋夏南、ミスユニバース日本代表：坂井麻衣子などを手掛ける

ぽっちゃりアイドル谷澤恵里香が体験し、1ヶ月で14cmくびれた！

美しいくびれを造るポイントはお腹前面にある腹直筋、肋骨の外にある腹斜筋、腰の外にある腹横筋を鍛える事

●余分な脂肪を燃焼　横手式・アブドミナル・クランチ

脂肪がたっぷりついている場合は、脂肪を先に落とす方が肝心

１、仰向けになり膝を立てて90度の角度に保つ

２、状態を丸めずに体を起こす

目線を下腹部に向け、息を吐きながら体を起こす

1日20回2セット行う

●脇腹を鍛えてくびれを造る！ タッチ・ザ・グラウンド

１、つま先立ちしゃがみ、バランスを取り正面を向く

２、姿勢を保ったまま　親指を真横にして両手を着く

３、胸を張って頭は浮かせたまま、体を真横に倒し片足をあげ、上下させる

足の上下を左右10回ずつ2セット

●1日たった2分！くびれてお尻もアップエクササイズ

１、前に出した足を90度に保つ（くるぶしの上に膝が来るようにする）

後ろの足はつま先立ちで、なるべく中心に足を揃える

２、伸ばした足の方の手を上にあげ、内にひねった状態で上体を上下に20回バウンドさせる

股関節と腹部をしっかりと伸ばす事を意識

３、手を耳の後ろにキープして横に20回倒す

反対側も同様に

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