中村格子の姿勢とO脚を直す体操

教科書にのせたい！で紹介

国立スポーツ科学センター 医学博士：中村格子

脚が閉じられない現象

全身の健康にはももとお尻の筋肉を鍛える事が大切

ももとお尻の筋肉が弱いと体の土台である骨盤がかたむき、背骨が曲がってしまう

その結果、姿勢が悪くなり腰痛、股関節痛、便秘、膝関節痛、尿漏れ、子宮脱など異変を引き起こす危険がある

●脚の危険度チェック

膝と膝をしっかりとつけて座り30秒キープ

これできついと感じた人は危険な状態

●ももとお尻を鍛える運動

１、かかととお尻、肩を壁につけ、両腕を上に上げる

２、右足のかかとと左足のかかとをつけて、膝と膝を近付けるようにももの筋肉に力を入れたまま、つま先立ちをして下ろす

お尻と肩は壁につけたまま、お尻の筋肉にギュッと力を入れて、足を締めつけて閉じるように意識する

1セット10回を繰り返す

●姿勢とO脚を直す体操：股関節を柔らかくする

１、腰に手を当てて片足で立つ

２、脚を「４」の字のように広げて、開いて戻す

股関節を柔らかくして脚を根元から閉じやすくする

グラつく時は机やいすに手をついてOK

左右１０回を繰り返す

●姿勢とO脚を直す体操：体幹を整える

１、体の軸を真っ直ぐにし、脚を棒のように前に出す

２、前に出した脚を横→後→横→前へと動かす

骨盤を支える力がつき体幹が整い姿勢が良くなる

1周5回行う

３、5回行ったら3回つま先を地面につけながら前に出した脚を横→後→横→前へ

これを3周繰り返す

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