美容/美肌 SkinCare

正しい睡眠姿勢 自分に合う枕の作り方

エチカの鏡で紹介

16号整形外科 院長：山田朱織

睡眠に関する本を数多く出版している睡眠姿勢の第一人者

先生の治療をうけるため現在5000人が診察待ちとなっている

人は眠っている間、寝返りをすることによって血液・リンパ液・関節液といった体液をタイネイに循環させる

良い睡眠姿勢は寝返りを30回以上うつ

●正しい枕とは？

・横向きで体軸が布団の面と水平

・上向きで首が前傾 約15度になる

正しい枕で寝ると身体に一本軸が通り、その軸を中心にスムーズに寝返りがうてる

●自分に合う枕の作り方

キッチンマット・タオルケットを用意する

１、固いキッチンマットの上に柔らかいタオルケットを重ねる

・重ねた断面は布団と90度

２、横向きに寝てみて、頭から身体のラインが一直線になるようタオルケットを折る回数で枕の高さを調節

・おでこ・鼻・あご・首が一直線になる高さ

３、仰向けに寝た時、喉や肩に圧迫感がないか確認

寝返りがスムーズにうてる自分に合った枕の完成

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体温バランスを直す簡単ストレッチ

エチカの鏡で紹介

身体の歪みは体温のゆがみとしても現れる

すこやか整体 院長：菊地イワオ

●体温バランス

２つの体温計で両脇の温度を測り、温度差があると歪みが生じている

身体の歪みによって左右の血流量に差が発生

筋肉が張っている側は血流量が低下し体温が下がる

筋肉が緩んでいる側は血流量が増加し体温が上がる

●体温の左右差を直す簡単ストレッチ

筋肉が張っている側は、体温が低く足首が固くなっている。そこを伸ばすだけで体温の歪みはなくなる。

高さ約8cmの台。家庭では電話帳を2冊重ねればOK

体温の下がっている方の親指を引っ掛けて、前に体重を傾け、アキレス腱をのばす

できれば連続して90秒続ける。難しければ30秒に1度休みをはさんで

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