正しい睡眠姿勢 自分に合う枕の作り方

エチカの鏡で紹介

16号整形外科 院長：山田朱織

睡眠に関する本を数多く出版している睡眠姿勢の第一人者

先生の治療をうけるため現在5000人が診察待ちとなっている

人は眠っている間、寝返りをすることによって血液・リンパ液・関節液といった体液をタイネイに循環させる

良い睡眠姿勢は寝返りを30回以上うつ

●正しい枕とは？

・横向きで体軸が布団の面と水平

・上向きで首が前傾 約15度になる

正しい枕で寝ると身体に一本軸が通り、その軸を中心にスムーズに寝返りがうてる

●自分に合う枕の作り方

キッチンマット・タオルケットを用意する

１、固いキッチンマットの上に柔らかいタオルケットを重ねる

・重ねた断面は布団と90度

２、横向きに寝てみて、頭から身体のラインが一直線になるようタオルケットを折る回数で枕の高さを調節

・おでこ・鼻・あご・首が一直線になる高さ

３、仰向けに寝た時、喉や肩に圧迫感がないか確認

寝返りがスムーズにうてる自分に合った枕の完成

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