にじいろジーンで紹介
●渡辺徹が50キロ痩せたトレーニング法
・ハルスポーツ：千代田区岩本町3-11-9
兼好＆体型維持の為10年以上通うジム
プロゴルファーだったハル常住さんは、
その経験を活かし、スポーツヘルスアドバザーとなり
一流アスリートをはじめ数多くの生徒を指導している
レッスン料：1人60分 6000円
ハル常住が6年間の試行錯誤のうえ開発した「楽体（らくだ）」4935円
ストッキングでも代用は可能
●羽ばたき運動
両腕を広げ筋肉量が多い肩甲骨周りを動かす事で
効率の良い脂肪燃焼効果が期待できる
●肩回し運動
背泳ぎのように腕を回し肩甲骨のストレッチ（逆も行う）
毎日10回程度を目安に行う
●お腹ひねり運動
腰を落とし上半身をひねることで腹筋を鍛える
スポンサーリンク
| |
| 
人生が変わる1分間の深イイ話で紹介
EXILE公式トレーナー：吉田輝幸
以前はEXILEにはトレーナーがついておらず、
激しいパフォーマンスによって怪我が後を絶たなかった
まず吉田がEXILEに勧めたのが、体幹トレーニング
体幹とは肩甲骨から腰関節までの胴体部分
体を動かすときに土台となる重要な部分
体幹を鍛える事によりメンバーの怪我は減り、疲れもたまらなくなっていった
●EXILE式疲れない体のつくり方
・腹筋
両肘をついて膝から頭が一直線になるように腰を持ち上げて45秒キープ
腹筋の内側の深層筋が鍛えられ、姿勢が良くなり内臓の機能が正常化される
・お尻
仰向けになり膝から胸が一直線になるようにお尻を持ち上げ45秒キープ
お尻の大臀筋が鍛えられ、脚への負担が減り、機能的な下半身になる
・肩甲骨
中腰の姿勢から両手がYの字を作るように引き上げる
手の平を上に向けて両手がTの字を作るように真横へ
肩甲骨の動きが良くなり、首や肩への負担が軽減
・疲れをとる方法
冷水に浸かる事で毛細血管が収縮し、水から上がると血管が開き疲労物質が流れる
水シャワーを疲れた箇所に1分くらいかけると1日の疲れがとれやすくなる
スポンサーリンク
| |
| 
