美容/美肌 SkinCare

1ヵ月で12cm減！横手貞一朗のくびれトレーニング

深イイ話で紹介

●究極のくびれトレーニング

道端三姉妹のスーパーボディを作り上げた

くびれのスペシャリスト：カリスマトレーナー横手貞一朗

●横手式くびれトレーニング

挑戦するのは葉山エレーヌ

食事制限は一切なし

・腹直筋を鍛えるトレーニング

お腹前面にある腹直筋を鍛えることで余分な脂肪が燃えやすい体になる

１、仰向けの状態から両足を90度に上げる

２、下腹部を意識しながら両手でつま先をタッチ

３、そして両手を床に置き、今度はお尻を上に突き出す

これを1日20回

・腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング

１、うつぶせの状態で両足を広げ、ウエストを右にひねる

この時、右の腹斜筋と腹横筋を伸ばすように腰を落とすのがポイント

２、上半身をゆっくり起こし、右足を大きく回転、そのまま床に付けず、右足を内側に入れてスタートと反転の体勢

この運動を1日左右10回 計20回

・腹斜筋と腹横筋を鍛えるトレーニング

１、腰を落とし、つま先立ちの状態で両足を揃え、手は体の真横に床へ

２、そのまま体を横に倒し頭と足を水平にした体勢で2秒間キープ

３、そして反対側も同じように

1日左右5回 計10回

1か月後、葉山エレーヌのウエストは-12㎝

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中村格子のお腹が凹むくびれ体操

教科書に乗せたい！で紹介

●1日1分でお腹が凹むくびれ体操

国立スポーツ科学センター 医学博士：中村格子

くびれるだけでなく、さらに姿勢が良くなることで身長も伸びる体操

中村格子は40歳で身長が2cmも高くなったという

1日1分　朝30秒　夜30秒

●朝のくびれ体操１

１、足を45度開き、かかとをつけてつま先立ち

２、両手を頭の上に、体を伸ばす

３、上体を左右に5回ずつ振る

●朝のくびれ体操２

１、右足を前にクロスして、手を前に組む

２、右足を前に出した時は右に5回ひねる

３、左足を前に出した時は左に5回ひねる

●夜のくびれ体操１

１、寝て体を伸ばす

２、その状態でつま先を起こして倒すを5回繰り返す

３、つま先を開いて、起こして倒すを5回繰り返す

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