内科医：大竹真一郎によると
●夜 寝る前に歯磨きすると寝つきが悪くなる
メラトニンは睡眠に重要な働きをする
日光を浴びて14～16時間後にメラトニンが分泌され、自然と眠気を感じる
寝る前に歯磨きをするとメラトニンの分泌が減少し、
寝つきが悪くなるとイギリスの睡眠研究で明らかになった
歯茎への刺激や冷水で口をすすぐことでメラトニンの分泌が抑制される
●夜 歯を磨くベストタイミング
夕食の30分後、遅くても寝る1時間前
●他にもメラトニンの分泌を下げる行動
スマホを見る、熱いお風呂に入浴など
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