足の筋肉年齢のチェック：ステッピングテスト

世界一受けたい授業で紹介

●家で簡単にできるカラダ年齢測定

体の老化を検査する抗加齢ドックを開発した銀座医院：久保明

老化のスピードを遅くするためには

自分がどれくらい老化しているか？知らなければいけない

●足の筋肉年齢のチェック：ステッピングテスト

下半身は上半身の3倍早く衰えるという

１、背中を背もたれにつけず まっすぐ保つ

２、膝を直角に曲げ、椅子を軽く握る

３、閉じた両足を挟むように30㎝間隔の線を引き、

４、両足を線の外に踏み出し、また元に戻す（1往復で1回）

20秒間で何回できるか？をチェック

20代以下→42回以上　30代→40～41回　40代→38～39回

50代→35～37回　60代→31～34回　70代以上→30回以下

●足の筋肉年齢を改善するトレーニング

・つま先で立って歩く→ふくらはぎの筋肉が鍛えられる

・つま先を上げて歩く→すねの外側の筋肉が鍛えられる

1日1分程度で効果的

子供にも良い運動になり、徒競争が速くなるとも言われている

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