太極拳ゆったり体操で簡単ひざ痛予防＆改善

みんなの家庭の医学で紹介

ズボラでもできる体質改善SP

●ひざ痛体質

福島県喜多方市

・変形性ひざ関節症：加齢などで関節の軟骨がすり減り、骨と骨の隙間がせまくなる

まっすぐ立てないほどのひざの痛みがなくなり、全力でサッカーボールを蹴れるようになった方もいると云う

週に1度1時間行えばひざの痛みに効果がある

●ひざ痛を解消できる「太極拳ゆったり体操」

中国の伝統武術「太極拳」

その太極拳の動きを取り入れ、誰でもできるように喜多方市と医師が開発した体操

全部で40種類の動作があり流れるように組み合わせて行う

ゆっくりと動かすことで筋肉に負荷がかかりやすい

状態が悪い人は座って行う事もできる

いまでは喜多方市にこの体操教室が21カ所も増えた

約650人が参加している

●なぜ太極拳ゆったり体操でひざの痛みが解消されるのか？

福島県立医科大学医学部公衆衛生学講座 教授：安村誠司いわく

ひざ痛はすり減った軟骨の周りの筋肉を増やすことで、関節の動きが安定し軽減することが出来る

太極拳ゆったり体操はひざの周りの筋肉を効果的に鍛え、関節への負担を軽減していると考えられる

●自宅で簡単にできるひざ痛改善法「太極拳ゆったり体操 簡単ひざ痛予防＆改善」

背もたれにつかまれる安定した椅子を用意

・自然な呼吸で息を止めずに行う

・無理をせず医師に運動を止められている人は行わない

・水分を補給しながら行う

「鳥になる動作」

１、つま先を正面に向け足を肩幅に開く

２、左足にゆっくり体重をのせる

３、右足を一歩前にかかとから出す

４、重心は後ろ足のまましゃがんでいく

５、前足に体重を移しながら立ち上がる、と同時に両手を前から上に上げていく

お腹を伸ばすように

６、重心は前足のまま腰を落とし、と同時に鳥が羽ばたくようなイメージで手を下ろしていく

重心は前足のまま

７、重心は前足のままで立ち上がりながら手を上に

８、もう一度、重心は前足のまま腰を落とし、と同時に鳥が羽ばたくようなイメージで手を下ろしていく

９、重心は前足のままで立ち上がりながら手を上に

１０、体重を後ろ足に移し足をゆっくり元の位置に

「かかとを蹴り出す動作」

１、左手を椅子の背に置き、ゆっくり左足に体重をのせる

２、左足をゆっくり伸ばしながら、右手と右ひざを持ち上げる

３、つま先は上に向け、手を開きながらかかとを前に蹴り出す

４、ゆっくり戻す

反対も同様に

回数は1回～2回

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