ミラクルチェンジで紹介
1週間でポッコリおなかを解消!?
くびれを作ろうプロジェクト
今すぐくびれが欲しいあなた
・くびれマイスター：植森美緒
1回やるだけで5ｃｍ減る人もいると云う
●たった30秒でくびれが手に入る「美へそドローイン」
お腹を凹ます、おへそ力の使い方がポイント
用意するのはヒモ
１、お腹を凹ませずにヒモを体に巻き、おへその前で結ぶ
２、ヒジをついて上体を起こしながらうつ伏せ
３、お腹を凹ます
凹ます力でお腹とヒモの隙間をあける
この状態を30秒キープするだけ
背中を丸めず、床から体を浮かせ呼吸は止めない
これでお腹全体の筋肉に効き、内臓も正しい位置になると云う
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ミラクルチェンジで紹介
1週間でポッコリおなかを解消!?
くびれを作ろうプロジェクト
今すぐくびれが欲しいあなた
●らくらくゴロ寝ストレッチ
・元 日本オリンピック委員会 強化スタッフトレーナー：久永陽介
用意するもの：バスタオル2枚
2枚重ねて横に巻いていく
・その1
１、骨盤上部に丸めたバスタオルを敷く
２、左足を曲げ右手で床方向に引っ張りながら深呼吸を3回
右足も同様に行う
この時太ももと胴体を90度にすると効果的
・その2
１、膝を立てた状態で座る
２、左足を右足の上に組み、右側に倒し、深呼吸を3回
反対側も同様に行う
お風呂に入りながら半身浴で行うと更に効果が高い
・その3
１、手の平が上を向くように右手を伸ばし、バスタオルが脇の下に当たるように横になる
頭は伸ばした腕の前側に
２、両膝を前方に倒して深呼吸を3回
反対側も同様に行う
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