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爆報！THEフライデーで紹介
スターの健康法＆美の秘訣
●超美白！驚異の72歳 日本アカデミー賞をとった草村礼子
16歳の時、劇団の研究生としてスタート
以来56年役者一筋の人生を歩む
50歳の時、冷え症から始まる肩こりや片頭痛の症状に悩まされる
そんな時、草村礼子が目をつけたのが…
野草を使ったオリジナル健康茶
毎日、飲み続けることで冷え症の改善だけでなく若返り効果も身体にもたらした
草村礼子の肌年齢は59歳 実年齢マイナス13歳
●飲むだけで若返る野草健康茶
１、採ったドクダミとヨモギを陰干し
水分が完全に抜けるまで乾燥させる
２、揉みほぐしながら細かく砕く
ドクダミは根まで入れると風味アップ
３、完成したドクダミ・ヨモギ茶に乾燥させた玉ねぎの皮：1g、ローズヒップ：1g、ほうじ茶：1g、そば茶：1g、ゴーヤ：1gを加えるのが草村流
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世界一受けたい授業で紹介
筑波大学大学院教授：久野譜也
メタボより怖いサルコペニア肥満とは？
サルコペニアとは筋肉が減ること
老化による筋肉量の減少は30代前半から始まる
サルコペニア肥満になると糖尿病、心筋梗塞、脳卒中になりやすい
筋肉が減り出すと基礎代謝が減り、中年ぐらいからメタボになりやすい
原因は運動不足と食べ過ぎ
●食事制限だけでダイエットすると筋肉量が落ちる
基礎代謝が減少し、太りやすい体質に変えていることになる
有酸素運動を取り入れても筋肉量は落ち、基礎代謝が減り、太りやすい体質になる
食事制限する場合は筋トレをする必要がある
●サルコペニア肥満対策は筋肉量を増やすこと
そのカギを握るのは背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋
ウォーキングなどでは鍛えづらい筋肉だが、衰えると姿勢が悪くなり全身の筋肉も衰える
大腰筋を鍛えるにはスクワット
１、肩幅より少し広めに足を開く（つま先は内外向かないように）
２、ゆっくりと腰を下げる
※膝がつま先より出ないように曲げる
３、ちゃんと呼吸する
４、上がった時につま先立ちで両腕を後ろに引いて胸を張る
10回を1セット、1日3セットが目安
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