メタボより怖いサルコペニア肥満とは？

世界一受けたい授業で紹介

筑波大学大学院教授：久野譜也

メタボより怖いサルコペニア肥満とは？

サルコペニアとは筋肉が減ること

老化による筋肉量の減少は30代前半から始まる

サルコペニア肥満になると糖尿病、心筋梗塞、脳卒中になりやすい

筋肉が減り出すと基礎代謝が減り、中年ぐらいからメタボになりやすい

原因は運動不足と食べ過ぎ

●食事制限だけでダイエットすると筋肉量が落ちる

基礎代謝が減少し、太りやすい体質に変えていることになる

有酸素運動を取り入れても筋肉量は落ち、基礎代謝が減り、太りやすい体質になる

食事制限する場合は筋トレをする必要がある

●サルコペニア肥満対策は筋肉量を増やすこと

そのカギを握るのは背骨と太ももの骨をつなぐ大腰筋

ウォーキングなどでは鍛えづらい筋肉だが、衰えると姿勢が悪くなり全身の筋肉も衰える

大腰筋を鍛えるにはスクワット

１、肩幅より少し広めに足を開く（つま先は内外向かないように）

２、ゆっくりと腰を下げる

※膝がつま先より出ないように曲げる

３、ちゃんと呼吸する

４、上がった時につま先立ちで両腕を後ろに引いて胸を張る

10回を1セット、1日3セットが目安

スポンサーリンク