ヒルナンデス！で紹介
●簡単！若返りエクササイズ
・パーソナルトレーナー：坂詰真二
柔軟性、ボディバランス、筋力→体力年齢を算出
この体力年齢を実年齢に近付けるほどバランスのとれた「美ボディー」がつくれる
・クラッチテスト（柔軟性）：背中に回した手の中指の距離を測定
左右行い記録の低い方で判定する
20代：10cm～ 30代：5～10cm 40代：0～5cm 50代：-5～0cm 60代-5cm未満
・閉眼つま先立ち（ボディーバランス）：手を腰にあて目を閉じ、つま先立ち
持続時間を2度測り良かった方で判定
20代：16秒以上 30代：12～16秒 40代：8～12秒 50代：4～8秒 60代：4秒未満
・腕立て伏せ（筋力）：丸めたバスタオルに顔がつく程度に腕を曲げる
1秒毎に上下出来なければ失格
20代：10回以上 30代：7～9回 40代：4～6回 50代：1～3回 60代：0回
筋力が低い：基礎代謝が悪く脂肪がつきやすい
バランスが悪い：姿勢やボディーラインに悪影響
それぞれ足りない要素をバランスよく補う事で「美ボディー作り」が可能となる
●柔軟性トレーニング
１、フォームローラーの上に寝る体制で両手を横から上へ広げる
２、両手を正面で合わせ、肩を前に出す/戻すの繰り返し
1日30秒～1分で十分に効果あり
●バランストレーニング
足腰に負担の少ないバランスクッションを使用
１、クッションの上でバランスを保ちつつ、膝の曲げ伸ばし、足踏み
２、慣れたら片足でバランスをキープ
バランスクッションが無ければ座布団やクッションでも代用可
●筋力トレーニング
腕立て伏せと同じ筋肉をより負担の少ないマシンで鍛える
大胸筋なども鍛えられバストUPにも効果的な動き
●足のむくみをとるエクササイズ
むくみの原因は足の血液を心臓に送り返す力が弱い
１、横になり心臓の位置を下げ、足を交互に曲げ伸ばすだけ
●肩こり対処エクササイズ
１、肩に思いっきり力を入れ脱力する
２、脱力したらすかさずストレッチ、手を組んで前に思いっきり伸ばす
３、相手がいる場合はあぐらをかき、両手を持ってもらいぶら下がる
●腰に負担がかからない所作
洗いものなど片足を前に出して腰をひねって斜めに構えて作業する
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