デューク更家のデュークズウォーク

ヒルナンデス！で紹介

●デューク更家のデュークズウォーク

モデルウォークの指導経験を活かし、独自のエクササイズ「デュークズウォーク」を確立

全国の教室・イベントで指導にあたるエクササイズ界のカリスマ的存在

歩きながらストレッチを行うエクササイズ法でシェイプアップと歩き方のレッスンが同時に出来る

●トルソーウォーク

脇腹・二の腕のシェイプアップに効果的

１、手をクロスして手の平を合わせる

２、腕をまっすぐに耳の後ろまで上げる

３、右足を出しながら右、次はその逆へと体をねじる

力強い動きを意識すれば血流・リンパの活性化につながる

●肩回しウォーク

肩こり・夏バテ（内臓強化）に効果的

１、脇をしめ右足を出す時、右肩を下げ、同様に左右繰り返す

肩を大きく回し脇腹を伸縮させる

●ペリカンウォーク

腰痛予防・ヒップアップなどに効果的

１、手を後ろで組み手足を同時に上げて歩く

●デューク式「ひざ立て腹筋」

大腰強化・腹部＆ヒップの引き締めに効果的

１、上半身はトルソーウォークと同じポーズ

２、座った状態からお尻を浮かせる

３、へそを持ち上げる意識で腰を突き出す

●レゲエウォーク

脚全体を引き締め美脚効果バツグン

１、脚を床につけずに内側へ2回外側に1回のばす

２、同様に左右行ったらクイックステップで脚を休ませる

足を高く上げる＆つま先を立てて力強くステップ

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