はなまるマーケットで紹介
スポーツドクターに教わる正しい姿勢の作り方
・国立スポーツ科学センター スポーツ医学研究部：中村格子
正しい姿勢はぽっこりお腹の解消とくびれ作りに非常に有効
●正しい姿勢に戻すだけでウエスト-4cm
胸の部分にある肋骨などが下を向くと猫背になり、内臓全体が下がりお腹が出る
首の周りの筋肉や背筋が弱くなり猫背になる
肩甲骨周りの筋肉が弱くなり肩甲骨が入る
胸郭を持ち上げれば正しい姿勢に近付く
●バストアップの呼吸法
１、肋骨部分に手をあてて大きく息を吸う
２、大きく肺を膨らませ鼻から息を吸う
３、「う」の口で息を吐く
４、肺の空気が全部出るようにゆっくり息を吐く
この呼吸法を10回ほど繰り返す
●お腹を凹ます
壁を使って頭、肩、お尻、かかとをつけて立つと自然と真っ直ぐな姿勢が分かりやすい
１、息を吸いながら、つま先立ち 手は横に開きながら上げる
２、息を吸いながらお腹は凹ませる
内臓が正しい位置に戻りぽっこりお腹が解消される
３、息を吐きながら手を下ろす
10回ほど繰り返す
●腹斜筋を鍛える
１、壁にの前に立った状態で手を上げて手の平を合わせる
２、つま先立ちをして上半身を左右に倒す
10回ほど繰り返す
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