家庭で簡単！足エクササイズ

世界一受けたい授業で紹介

全身の歪みは靴から始まってた

肥満、老化に効果的！足のバランスチェック

・桜美林大学：阿久根英昭

足のバランスの乱れは全身の歪みを引き起こし、肥満や内臓の疲れ、顔の老化にまで直結する可能性がある

●弱った足の指を鍛える足エクササイズ

・足の指でグー、パーを繰り返す

開く時は弾けるように。毎日10回ぐらい

●たった1分で両足の長さがそろう！阿久根マジックエクササイズ

仰向けになり膝を立てる

１、膝を開こうとするのに対し、パートナーは膝を閉じるように抑える

２、握りこぶし2個分開けて足を開こうとするのに対し、パートナーは膝を閉じるように抑える

３、握りこぶし4個分開けて足を開こうとするのに対し、パートナーは膝を閉じるように抑える

４、握りこぶし4個分開けて足を閉じようとするのに対し、パートナーは肘を膝の間に入れて抵抗

５、握りこぶし2個分開けて足を閉じようとするのに対し、パートナーは握りこぶし2つを膝の間に入れて抵抗

６、膝を揃えた状態で閉じようとする、パートナーは膝を抑える

全て5秒程度

足の長さが揃ったかどうかはうつ伏せの状態で力を抜いて、パートナーに見てもらう

普段あまり使わない様々な筋肉を動かすことで骨盤が本来のまっすぐな位置に一時的に矯正

●カラダ全体のバランスを整える超簡単エクササイズ

１、壁に向かって小さく前ならえの位置に立つ

２、額を壁につけ、膝をリラックス、カラダ全体もリラックス

３、その状態で体を左右に振る

壁に額をつけることで首に入っている力も抜け、よりカラダ全体の筋肉がほぐれ、本来のバランス感覚が戻る

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ブログサーフィン（自作言葉）をしたら、ここに来ました。また、覗かせて頂きます。よろしくお願い致します。