美容/美肌 SkinCare

たった30秒でくびれが手に入る「美へそドローイン」

ミラクルチェンジで紹介

1週間でポッコリおなかを解消!?

くびれを作ろうプロジェクト

今すぐくびれが欲しいあなた

・くびれマイスター：植森美緒

1回やるだけで5ｃｍ減る人もいると云う

●たった30秒でくびれが手に入る「美へそドローイン」

お腹を凹ます、おへそ力の使い方がポイント

用意するのはヒモ

１、お腹を凹ませずにヒモを体に巻き、おへその前で結ぶ

２、ヒジをついて上体を起こしながらうつ伏せ

３、お腹を凹ます

凹ます力でお腹とヒモの隙間をあける

この状態を30秒キープするだけ

背中を丸めず、床から体を浮かせ呼吸は止めない

これでお腹全体の筋肉に効き、内臓も正しい位置になると云う

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「らくらくゴロ寝ストレッチ」でくびれを作る

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1週間でポッコリおなかを解消!?

くびれを作ろうプロジェクト

今すぐくびれが欲しいあなた

●らくらくゴロ寝ストレッチ

・元 日本オリンピック委員会 強化スタッフトレーナー：久永陽介

用意するもの：バスタオル2枚

2枚重ねて横に巻いていく

・その1

１、骨盤上部に丸めたバスタオルを敷く

２、左足を曲げ右手で床方向に引っ張りながら深呼吸を3回

右足も同様に行う

この時太ももと胴体を90度にすると効果的

・その2

１、膝を立てた状態で座る

２、左足を右足の上に組み、右側に倒し、深呼吸を3回

反対側も同様に行う

お風呂に入りながら半身浴で行うと更に効果が高い

・その3

１、手の平が上を向くように右手を伸ばし、バスタオルが脇の下に当たるように横になる

頭は伸ばした腕の前側に

２、両膝を前方に倒して深呼吸を3回

反対側も同様に行う

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