エイジングケアに「チベット体操」

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毎日短い時間でもエイジングケアに有効だといわれいる「チベット体操」

チベット体操とは？

元はチベット仏教のラマ僧が修行法の一つとして行っていた儀式

5つの型からなりヨガの原型ともいわれている

・カイラスヨガ教会 インストラクター：古屋雅子

チベット体操の基本ルール

・呼吸は腹式呼吸

・順番を守って1番から5番までの型を同じ回数ずつ繰り返す

●チベット体操　第1の型

まっすぐ立ち、両手を型の高さで広げ、右回り早めに3回まわる。

なるべく同じ位置で回転する事。

腕と地面が水平になるように心がける

この時 手の平は下に向ける

回ったら仰向けに寝る

身体を目覚めさせる運動

●チベット体操　第2の型

寝た状態で鼻からゆっくり息を吸い、頭を起こす

さらに息を吸い込み両足を床と垂直になるまであげる

リンパの流れを良くして老廃物の排出を促す

首・腹筋を鍛え引き締める

●チベット体操　第3の型

両手を内ももに添え、膝立ちになり息を吐きながらあごを胸につける

次に息を吸いながら上体を後ろに反らせる

息を止めて身体を戻し、下を向いて息を吐く

血液循環を良くして全身に酸素を行き渡らせる

●チベット体操　第4の型

足を伸ばして座り、息を吐きながら頭を前に倒していく

次にそのまま息を吸いながら「テーブル」の形を作る

ブリッチのような状態でテーブルを作る

息を止めたまま、元の状態に戻す

足・腕・腹筋の引き締め効果が期待できる

●チベット体操　第5の型

うつぶせの状態から腕立て伏せの姿勢へ

口から息を吐きながら背中を反らせ上を見る形に

この時、身体を地面につけないようにする

次に息を吸いながら三角形を作る

三角形は両腕を突っ張り腰を90度に曲げるように

かかとが地面につくイメージで

最後は息を吐きながら元の姿勢に戻す

腕を引き締めアキレス腱を伸ばす

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Comments

[投稿情報: 小楠アキコ]

私もやっています♪
はじめてから半年たちました。
肩こりだったのが治りました。