エチカの鏡で紹介
姿勢の歪みは身体の様々な不調の原因
肩こり、頭痛、腰痛、むくみ
パーソナルトレーナー：伊藤和磨
元プロサッカー選手で姿勢に関する多数の本を出版
全国で姿勢に関する講義も開いている
●簡単に身体の歪みを測る方法
仰向けに寝、つま先の開き具合で身体の歪みが分かると云う
左足が開いている場合、重心が左に傾いている
同様に右足が開いている場合、重心が右に傾いている
●骨盤の歪みを直す簡単ストレッチ：その１
・右足が開いていた場合
腰を下ろした状態で、右足の膝を前に出し、内側に90°曲げ、左足の膝は後ろに、内側に角度90度曲げる
両手を前につき20秒
左足が開いていた場合、これと逆
●骨盤の歪みを直す簡単ストレッチ：その２
・右足が開いていた場合
仰向けになり右足を下にして左足のかかとあたりで右膝を内側に押さえつけ20秒
左足が開いていた場合、これと逆
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エチカの鏡で紹介
骨盤のゆがみの矯正
・左右の骨盤の位置を指で確認し 骨盤の位置が高い方の手を壁にまっすぐつける
・位置が低い方の骨盤を手で掴んだまま身体を曲げ骨盤を壁側に押し込む
・15秒から20秒続けることで上がっていた骨盤が正しい位置になり左右のゆがみが矯正される
前後のゆがみチェック
・リラックスした状態で壁に背をつけた時 頭が壁につかない人は猫背
・正しい姿勢はきちんと頭がついた状態
通常は右骨盤下がりは右肩が上がるC状側弯なのだが、ロンブー敦は右骨盤が下がり右肩が下がるS状側弯
・両手をバンザイして手首を掴み、身体を左に伸ばす。
1日2回くらいストレッチすると良い
●体重計が2個ない時に簡単に骨盤のゆがみを見つける方法
・鏡の前に立ち、腰骨に親指を水平に当てて高さを確認する
・他にも首のくぼみ、胸骨の突起、へその3点が直線上にあるか確認する
ズレていれば骨盤がゆがんでいる
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●猫背を治す3つの簡単ストレッチ
リラックスした状態で壁に背をつけた時 頭が壁につかない人は猫背
・腕を後ろで組み引き下げる
・胸に手を当て皮膚を固定し、首を後ろに倒す。
右胸に手を当て皮膚を固定し、首を左に倒す。反対も同様に
・頭の後ろで手を組み 頭をグッと引く
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