美容/美肌 SkinCare

チェ・ソンジョのS字美ボディー法

人生が変わる1分間の深イイ話で紹介

美容大国 韓国で大人気のトレーナー：チェ・ソンジョ

【送料無料】ときめき弾力ボディメイク [ チェソンジョ ]

韓流スターも顔負けの甘いルックスとボディ

そんな彼も20代の頃は80キロのポッチャリ体型

大学生の時、韓国人男性に義務化されている徴兵制で2年間の厳しい訓練生活を経験

しかし徴兵から戻るとその反動からか気が緩み、80キロを超えるポッチャリ体型に

そこで彼は自ら厳しいトレーニングを科し、必死でダイエットに挑戦

その苦しいダイエットである事に気付いた

「新オウルで簡単なトレーニングじゃナイト長続きしない。厳しすぎるとまたリバウンドしてしまう」

そこでチェは誰にでも出来るシンプルな動作を組み合わせトレーニングを考案

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●チェ・ソンジョのS字美ボディー法

トレーニング中にS字ラインの正しい姿勢を意識する事が大事

背骨を正しく伸ばす事により背骨がS字になり美しい姿勢が保たれる

正しい姿勢・S字にこだわるのは余分な部分に無駄な筋肉がついてしまうから

・パワーウォーキング

背筋を伸ばし腹筋に力を入れ、S字を意識して歩く

・背筋を伸ばし片脚を踏み出しながら腰を回転させるトレーニング

腹筋と太ももを同時に鍛え美しい下半身をつくる

・片足を反対の足に乗せ両腕でバランスをとりながらスクワット

骨盤が矯正されヒップアップに効果あり

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竹田純のシリトレ

人生が変わる1分間の深イイ話で紹介

考案したのはバレエダンサー：竹田純

パリの国立バレエ学校を卒業後

2006年、国際コンクールで銅メダルを獲得

その後、ヨーロッパ各国の一流バレエ団で活躍

●美尻トレーニング：シリトレ

お尻と太ももの付け根がキュッと絞り上がったお尻を作りあげ、

・ウエストや太もももシェイプアップ

１、内股の一番上の部分に力を入れ、内側に絞り上げる（内股絞り）

２、同時にお尻の穴をキュッと締める（お尻絞め）

この動きを1日30回

・背中からお尻 太ももをシェイプアップ

１、椅子に座りながら内股絞りとお尻絞めをする

２、手を椅子に置き、体を反らせ4秒キープ

・お尻全体 わき腹をシェイプアップ

１、床に四つん這いになり、右足と左手を持ち上げ4秒キープ

２、この動きを左右4回ずつ

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