ひみつの嵐ちゃん！で紹介
V.I.Pリムジン おもてなしデート
ゲストは観月ありさ
●今話題の加圧ピラティス
・スタジオ ボディー デザイン：港区麻布十番1-6-7
最新のトレーニングマシーンを取り揃える
一流芸能人がお忍びで通う今話題のエクササイズスタジオ
加圧ピラティスとは加圧する事で筋肉に負荷がかかり成長ホルモンの分泌が促進される
短時間で効果的にインナーマッスルを鍛える事が出来る
基本は5～10分程度の運動
●腹筋と腕の筋肉を鍛える加圧ピラティス
腕に加圧を加える
１、お腹に力を入れ腰をマットにつけるように膝を立てて仰向けになり、片足ずつ上に曲げたまま上げる
２、息を吸いアゴを引いて、吐きながら腹筋を使って上体を起こしていく
４、そのまま、腕を上下する（息を吸って5回、吐いて5回を繰り返す）
５、そのまま足を斜め45度で伸ばし、腕を上下する（息を吸って5回、吐いて5回を繰り返す）
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ひみつの嵐ちゃん！で紹介
おもてなしデート V.I.Pリムジン
ゲストは堀北真希
●東大流エクササイズ「スロトレ」
スロトレとはスロートレーニングの略でゆっくりとした動きで行う運動
ダイエットは勿論、老化防止、美容にまで良いと云われる注目のトレーニング
ポイントはスローなのでゆっくり
何故ゆっくりなのかは力を入れっぱなしにする為
筋肉は力を込めると固くなる
固くなっている時は血管が押し潰され、血の流れが抑えられている
その状態で動き続けるとものすごい効く
●太ももの筋肉を鍛えるスロトレスクワット
１、両手を肩に乗せ、太ももが床に平行になるまでしゃがむ
２、3秒かけて立ち上がり、3秒かけてしゃがむ、そのまま1秒間キープを繰り返す
1日10回×2セット（週3回を目標に）
●ぽっこりお腹を解消するスロトレ脚上げ
１、椅子に浅く座り、脚を床から少し浮かせる
２、3秒かけて膝を胸の方に、3秒かけて元の体勢に戻る、そのまま1秒間キープを繰り返す
1日10回×2セット（週3回を目標に）
●後ろ姿を美しくする背面スロトレ
１、椅子にうつ伏せに乗り、両手足を軽く浮かせる
２、3秒かけてエビ反りに、3秒かけて元の状態に、そのまま1秒間キープを繰り返す
1日10回×2セット（週3回を目標に）
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