スタードラフト会議で紹介
ウォーキング講師：今村大祐
これまでのべ20,000人以上の女性の歩き方を美しく変えてきた
2012ミス・ユニバース・ジャパン九州大会のファイナリストにもウォーキングを指導
体の軸がブレていないかをチェックするのが頭にのせたペットボトル
どんなに動いてもペットボトルがおつないほどのボディバランス
●体幹をしっかりさせるトレーニング
１、1本の線に足を出し、前をかかと、後ろをつま先、そしていつもより大きな歩幅
２、この状態で体を振る
ペットボトルを頭にのせたエクササイズを1日10分行うと1～2週間で体幹が鍛えられ痩せやすい体質に改善されると云う
●誰でも女優になれる歩き方
セクシー系の歩き方
１、歩幅は広く、歩くスピードはゆっくり
２、足はクロス（膝を寄せる）
３、手は太ももを撫でる
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ソモロン流で紹介
ダイエットの常識を覆したドSカリスマトレーナー：兼子ただし
わずか5秒でくびれができると女性たちの間で話題沸騰のストレッチ
数々の芸能人も経験し、その効果に驚きの声が続出
・SSS SHIBUYA：渋谷区渋谷1
10年前、日本で初めてのスポーツストレッチ専門店としてオープン
現在は全国7店舗を展開している
国士舘大学と共同でストレッチにおける身体反応の変化を共同研究
●横隔膜の上下運動を促すストレッチ
肋骨の奥にある横隔膜は筋肉
１、腹式呼吸で息を吐くのに合わせて横隔膜を押す
２、お腹全体に息をため込んで横隔膜を伸ばす
横隔膜が柔らかくなると背骨のS字カーブが取り戻せる
4年前から週1回通う主婦（40歳）は当時と比べるととんでもないスリムへと変貌
横隔膜を中心に首や手や足も入念にほぐす
1セット30分：4200円
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●5秒でくびれストレッチ
重たい頭を支えるとともに、しなやかな動きを実現するため、脊柱は適度なS字カーブを描いている
目指すのは脊柱のS字カーブに沿った正しい姿勢を作る事、それがくびれを生む
１、手を股関節にあてる
２、お腹を伸ばすように反らせる
３、上半身を前に45度倒す
４、膝を曲げて、そのまま5秒キープ（これが基本のストレッチ）
横隔膜からコシ関節まで伸びていることを意識する
５、ゆっくり膝を伸ばす
６、上半身を反り上げるように戻す
90%ぐらい戻した位置をキープ
７、お尻の穴を下に向ける
●美脚を作るランニング
ポイントはお腹の筋肉を伸ばして正しい姿勢をキープする事
１、片足を後ろにしてアキレス腱を伸ばす体勢に
２、前足を軽く戻して、後ろ足で押しだすように走る
ミネラルを多く含んだ水で、喉が渇く前からこまめに水分補給する
●ハイヒールで美脚ウォーク
2回音がするかかとから地面につくのは間違い
兼子流はつま先から
まずは基本のストレッチをして姿勢を正してから
１でつま先をつき、２で移動、１でつま先をつき、２で移動
●5秒でバストアップストレッチ
１、指3本分足を開いて背伸びする
２、かかとをくっつける
３、両足の小指に重心を移す
４、ひじを後ろに締めた状態で5秒キープ
ヒップアップやO脚の矯正にも効果が期待できる
●腰痛に効果的なストレッチ
１、うつぶせから両手を使って上半身を反らす
２、鼻で息を吸い、お腹に空気を入れたら5秒間止める
３、ゆっくり口で息を吐ききり、お腹をペッタンコにする
このストレッチを3回繰り返すだけ
●肩こりに悩む人向けストレッチ
肩こりの人は顔が前に出ている事が多い
二の腕の太い人は腕が前に出ている事が多い
１、お腹を伸ばして上を向いた状態で5秒キープ
２、指を耳たぶの後ろに当て、そこを軸にしてアゴを引く
●5秒で小顔に見せるストレッチ
１、両手を骨盤に当てる
２、上半身を軽く前に倒し、「アイーン」とアゴを前に突き出し、5秒キープ
３、身体をゆっくり引いて、アゴを戻す
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